清肠通便十大食物，让大家快速清大便。

1、燕麦:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。而且，还能改善你的便秘困扰。

2、芹菜:芹菜含N种维生素和大量粗纤维，能加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。此外，它还含有大量的钾，可以减少体内水分的堆积，减轻水肿，让你看起来更瘦。

3、红薯:富含膳食纤维和低聚糖，有益大肠保健。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有阻止糖转化为脂肪、促进排便、改善便秘的特殊作用。

4、苹果:含有特殊的果胶成分，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。同时富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，热量低，是帮助排便和减肥的好食物。

5、蘑菇:含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能维持肠道水分，吸收残留的胆固醇和糖分，并将其排出体外，有效改善便秘症状，且质轻无毒！

6、白萝卜:生吃能促进消化，还具有很强的消炎作用，其辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，它还含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，保持大便通畅。

7、韭菜:含有较多的粗纤维，且坚韧，不易被胃肠道消化吸收，能增加大便的体积，促进大肠的蠕动，防止便秘。

8.玉米:玉米的皮和根中含有丰富的不易消化的水不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便和整肠。玉米可以增加排便次数和排便量。一旦排便量顺畅，废物干净，小腹自然就平了！

9、泡菜:韩国泡菜，在腌制过程中使用姜和胡椒，不仅可以燃脂美容，而且乳酸菌可以让你排便顺畅，最适合作为开胃菜。

10、海带:海带是碱性食物，富含碘能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于润肠通便。而且热量低，富含膳食纤维，可以加速肠道的运动。