如果不练背，很容易让人驼背。那么有哪些可以练背的健身动作呢？

虽然练胸很美，但是忽视背部的后果也不可小觑，小到形象中的驼背有胸，大到胸背肌肉差距大。有很多背部练习可以选择，引体向上和高位下拉都是不错的选择。

第一:引体向上

大家都做过引体向上，这里我主要跟大家分享一些需要注意的点。在完成动作的过程中，如果你觉得自己的身体稳定性较弱，那么你可以选择在运动过程中交叉双脚。初学者一开始可以用弹力带辅助或请人帮助练习。也可以做一些过渡练习，如直臂吊、弯臂吊、低杠斜引体向上、吊摆、低杠仰卧引体向上(一人抬腿)、各种俯卧撑、弯臂引体向上等练习。

第二:高电平下拉

高位下拉是针对初学者的动作。刚开始练背的时候主要做引体向上，但是因为运动能力弱，连一组都有点勉强。后来一个朋友推荐了这个动作。个人测试后，真的觉得虽然效果没有引体向上明显，但是锻炼背部肌肉还是很有效的。新手在做这个动作的时候，不要只利用身体的重力来发力，要以身体的稳定为前提，否则容易损伤腰椎。

可见，在健身中，尤其是背部相关的运动，掌握方法和正确的姿势是一条捷径，所以在你的健身计划中加入背部运动。