健身房跑步教程关于健身房跑步

1.跑步是一种常见的有氧运动。力量训练后我们可以做8 ~ 15分钟的跑步机运动。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机的时候，要把跑步机的速度降下来，练习走和快走，然后调整到适中的跑步速度。

2.正确的训练应该是提前五分钟热身，最后放松五分钟，中间保持在6-12km/h。将心率保持在目标心率范围内。

3、注意跑步姿势，在跑步机上调整2-5°的坡度进行健身跑步，这样最能预防和减少长期的膝盖劳损！跑步时注意站在跑带中间，注意不要跑偏。太向前容易踩垒，太向后容易被甩出去。

4.运动时眼睛要看前方，不要突然转头，也不要向后看，这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不好，跑步时不要拿重物。

5.查看体育数据。在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到运动的速度、时间和距离，你消耗的热量，心率和坡度。运动时，双手握住手柄上的芯片就可以测量心率。

6、培训结束时的注意事项。只有当您的心率降至每分钟120次以下时，您才能按停止按钮。下跑步机的时候，一定要等台面完全停稳。