健身只增加力量不增加体重怎么办？
健身两个月后，你的力量不增反减。估计是你没用对方法。就像我减肥一样，第一个月每天坚持锻炼很长时间，但是我变胖了而不是瘦了。调整运动方式后，好多了。
一个月健身强度大增，体重却没有增加。我该怎么解释自己吃的不够多，多吃高碳水高蛋白的食物，一天五顿，保证充足的睡眠。
我想问，小子；23岁，身高174，体重60 KG。想增肥怎么办？我喜欢健身，但是健身会增肥吗？保证充足的营养、合理的作息时间和适当的户外运动。
怎么增肥，怎么健身才是关键。
复制:健身时要增肥，可以适当增加无氧运动(如器械、瑜伽等。)并减少有氧运动(如跑步、动感单车等。)，并摄入大量蛋白质，如鸡蛋(每天不超过一个蛋黄)、牛肉、牛奶、鸡胸肉等。运动半小时后要保证充足的睡眠和水果蔬菜的摄入，并且不吃高热量的食物，如油炸食品和碳酸饮料。
怎样才能在不增加体重的情况下增加力量？可以增肌减脂。有氧运动和无氧运动同时进行。
因为有氧运动可以减脂，而无氧运动可以增肌。有氧运动和无氧运动相结合，可以让你在不增加体重的情况下获得力量。
至于具体的锻炼方式，需要根据自己的身体状况来决定，建议由浅入深，由弱入强。
此外，还要注意日常摄入与消耗的平衡。
求教:本人21岁，身高1.7米左右，体重62kg。怎样才能练出肌肉线条明显，只增加力量不增加重量的身材？14增加肌肉量的秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。
1.重量大频率低:在健美理论中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增长不明显；10-15RM的肌纤维没有明显增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。
2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位，每个动作做8 ~ 10组，才能充分* * *肌肉，肌肉需要的恢复时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。
3.长位移:无论划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时会与“持续紧张”相冲突，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。
4.速度慢:慢慢抬起，再慢慢放下，对肌肉来说更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做退让练习，充分肌肉。很多人忽略了退让运动，即使举起哑铃，也是完成任务很快放下，浪费了增加肌肉的好机会。
5.高密度:“密度”是指两组之间的休息时间，只有1分钟或更少的休息时间称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，勤肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。
6.意念和动作的一致性:肌肉的工作由神经支配，可以调动更多的肌纤维参与注意力密度集中的工作。在练习某一个动作的时候，要有意识地让自己的思想和动作保持一致，也就是练习的时候要思考是什么肌肉在起作用。比如练习垂直弯曲，要低头用眼睛看手臂，看肱二头肌在慢慢收缩。
7.峰值收缩:这是一个让肌肉线条非常明显的主要规律。它要求当一个动作到达肌肉收缩最紧张的位置时，要保持最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是在你感觉肌肉最紧张的时候数1 ~ 6，然后放下。
8.持续紧张:保持全组肌肉紧张，在动作开始或结束时不要让肌肉放松(不要处于“锁定”状态)，始终做到完全力竭。
9.组间放松:每完成一组动作，进行拉伸放松。这样可以增加肌肉的血流量，也有助于排除沉积在肌肉中的废物，加速肌肉的恢复，快速补充营养。
10.多锻炼大肌肉群:多锻炼胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌的生长非常缓慢。建议你安排一些大运动量的大型复合运动，比如重深蹲运动，可以促进其他所有部位肌肉的生长。这是极其重要的。可悲的是，至少有90%的人对此不够重视，以至于达不到预期的效果。所以在训练计划中，要多安排硬拉、深蹲、卧推、俯卧撑这五个经典的复合动作。
11.训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。
12.休息48小时:第二次区域肌肉训练后需要休息48 ~ 72小时。如果进行高强度的力量训练，两次区域肌肉训练的间隔不够，尤其是大块肌肉。然而，腹部肌肉是例外。腹肌不同于其他肌肉群，必须经常练习，每周至少四次，每次约15分钟；选择三个对自己最有效的练习，只做三组，每组20-25次，全部筋疲力尽；每组之间的时间间隔应该很短，不能超过1分钟。
13.光比假好:这是一个不是秘密的秘密。很多初学者特别注重重量和动作数量，很少关注动作是否变形。健美训练的效果不仅取决于负重的重量和动作的数量，还取决于肌肉是否直接受力以及受力的程度。如果动作变形或不到位，待练肌肉得不到或只有部分受力，训练效果不大，甚至出现偏差。其实在所有的定律中，动作的正确性永远是第一重要的。用正确的动作举起较轻的重量比用不标准的动作举起较重的重量要好。不要和别人比，也不要把健身房的嘲讽放在心上。
锻炼和健身
健身不增肌是很痛苦的。如何增肌就是练三分吃七分。
建议分析一下自己的饮食。
另外，睡眠质量也要跟上。
宝宝长不胖怎么办？母乳喂养的妈妈在这方面的压力比喂奶粉的妈妈更大。母乳喂养不像奶粉喂养那样有一些“普适”的规则。每个母乳喂养的妈妈都要根据宝宝的独特性，建立和谐的喂养/供求关系。每个妈妈和宝宝都有只适应自己的特殊“旋律”，所以当出现问题时，根本原因并不是一目了然的。但是，一旦宝宝体重不达标，人们首先要怪妈妈没有把孩子喂好。如果放弃母乳喂养，转而喂奶粉，会让妈妈觉得自己是个失败的母亲。一般来说，衡量宝宝体重增加的标准是一些书上提供的“生长表”。这些形式对忙碌的保健医生来说可能是方便的，但是它们有许多缺点。比如他们根本不考虑地域、基因、种族的差异。而且最大的缺点就是所有的信息都是基于奶粉喂养的宝宝。由于奶粉中的脂肪含量是母乳的两到三倍，又由于用奶粉喂养的婴儿一般添加辅食的时间更早，所以纯奶粉喂养的婴儿比同样生长速度的奶粉喂养的婴儿“更苗条”。用奶粉喂养的婴儿经常担心超重。脂肪摄入过多会导致日后一系列健康问题。