我16岁。想瘦腿瘦肚子有什么快速有效的方法吗？

夏天怎么减肥？减肥专家建议，除了控制饮食，还要做有针对性的减胃运动。下面是10妙招，可以有效帮助减肚子。快速看一下。

10夏季减肚子小技巧

首先，抬起膝盖，缩小肚子

屈膝坐着，双膝平放在地面上，收腹后仰，然后左脚抬离地面几厘米，同时保持身体平衡，将双膝拉到胸前，保持上半身弯曲，以达到人体最大极限，恢复姿势，重复动作。

第二，空中自行车

躺在床上或平躺，双手放在脑后，膝盖呈45度角，双脚悬空做蹬踏动作。做这个动作的时候，左脚踝要碰到右膝盖，左右切换。

第三，睡前运动

仰卧起坐:睡前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动。每天睡前做30个仰卧起坐，可以达到瘦肚子的效果。无论是学生还是上班族，为了更好的身材，让我们动起来吧。

床上转体体操:平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转，双腿同时向右转。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！据说这个看似简单的动作，也是妮可·基德曼保持美好身材的秘诀！

第四，睡下来，减肚子

如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。

第五，多喝水

喝水减肥一直都有，因为水是人体必须的。多喝水可以加速肠道的蠕动，加速体内毒素的排除。刮油减脂效果特别好，尤其是减肚子。

六、吃排毒食品

很多时候，肚子完全隆起是因为体内的垃圾没有正常排出，会让肚子变大。节前节后多吃燕麦、芹菜等富含纤维素的食物，有助于排除体内废物。

七、饭前喝汤。

很多人习惯饭后喝汤，但这种做法是错误的。饭前喝汤，不仅有利于营养物质的吸收，还可以尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食的摄入。

八六点前吃饭。

有专家指出，睡前吃四次晚饭不容易发胖，所以女生要想身材好，最好在六点前吃晚饭。让胃有足够的时间消化。

九、不吃夜宵

春节过后总会有第四顿饭。为了减肥，请戒掉春节后的第四餐。就当是身材完美，吃夜宵对身体不好。

十、养成良好的生活习惯

减少腹部脂肪最成功的方法就是养成良好的习惯，防止肚子“变大”。坐下时，背部要挺直，饭后不能马上躺下或坐下。适当的走动和消化是最好的。