pc肌肉锻炼方法视频教程

1，排尿锻炼法

病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。有意识地收缩阴部肌肉到一半，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复大小便，大小便，大小便，就像反复开关水龙头。有些人刚开始尿流停不下来，做几次就能掌握。

2.腰部和腿部练习

患者仰卧，以头、脚为支点，抬高警部，同时收缩PC肌；放下警部，同时放松PC肌肉。这样可以让腰、腹、腿、臀肌、阴部肌肉同时得到锻炼。

3.波浪练习法

患者坐在椅子上，慢慢地从后向前收缩PC肌肉。在收缩状态下，从一数到十，然后从前到后逐渐放松。在我的脑海里，我可以想象海边的潮水，渐渐地涨潮和落潮。反复实践和体验。

慢动作容易让人不耐烦，中间可以夹杂一些快速动作。先快速有力地收缩肌肉，再快速放松外鼓，即不仅肌肉放松，而且肌肉有意识地向外微微隆起。就这样连续有力地进行收缩、外鼓、收缩、外鼓，进行慢进慢出的动作。PC肌松弛严重的患者，一天可以保持100次以上的收缩。熟练后也可以练习站立或卧倒。