怎样才能快速减肥？我不需要减肥产品。
2.当你花了前五分钟准备的时候，开始为接下来的55分钟找一个喜欢的节目。我称之为关键是因为你能坚持在这55分钟内决定你是否能减肥成功。这是考验你毅力的关键战役，是你和自己的斗争。我想胖友们，为了我们未来的美好，我们会努力奋斗，每天坚持55分钟！
其实我的55分钟是这样过来的。先找一个自己喜欢的电视或者各种视频，不要总想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。
同时我们让步法加快，然后你感觉你的身体面对着一辆即将启动的火车。然后逐渐从快走变成跑步。让你的身体慢慢跑。这个时候一定不能跑的太快。而且呼吸的频率要调整好，不要急着呼吸，以免上火。这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要身体对抗，要协调。因为一旦参赛，就会觉得很累。匀速跑几分钟后，我们的手可以上下垂直运动，让上肢得到足够的锻炼，帮助你减胸、上身。就这么简单。只要你坚持跑步一个小时，那么你就是赢家。
根据我的跑步经验，我得出以下三点体会。
1.跑步的时候把腿抬高一点，这样可以更快瘦腿。
2.跑步时，手臂的垂直运动和身体的协调运动可以快速瘦出胸部和上半身。
3.跑步时手臂上下垂直运动与身体协调运动，头部向上倾斜快速瘦脸。
当我们在户外跑步时，户外的风和空气中有很多杂质，有一些综合因素，导致我们在跑步时呼吸困难。而且很多胖朋友也会有这种感觉，就是经常感觉跑步的时候呼吸带着血腥味，然后肺就疼了。所以我觉得同速跑是最简单快乐的方式。
控制饮食，只要坚持几个月就在同一个地方匀速跑，但另一半要靠你严格的饮食。我来说说我的饮食细节。早餐以清淡为主。最好吃个鸡蛋，多喝点玉米粥和燕麦。我不建议喝牛奶，因为牛奶肥胖，脱脂牛奶一般人喝不了。中午一定要注意营养，吃蔬菜，因为蔬菜补充了你为了减肥和缓解便秘而流失的各种维生素。如果排泄不好，对减肥排毒极为不利。如果吃得少，中午一定要注意蔬菜。而且食用油一定要控制，不建议放动物油，植物油要少放，平时的零食都要拒绝，包括夏天的冰激凌和糖果。碳水化合物必须吃。不吃是不对的，不吃会反弹。因为碳水化合物是人必不可少的能量，你能保证一辈子不吃主食吗？所以主食可以适量吃，油和糖一定要控制。晚饭喝点粥就行了。建议不要喝。
我来详细说说我的食谱。
周一:早上:一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥。
中午:半碗米饭或者等量的主食，一碗水煮白菜，一点萝卜。
下午:一个苹果。
周二:上午:一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥。
中午:半碗米饭或等量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹。
下午:一个橘子。
周三:早上:一个馒头。一个鸡蛋和一碗豆腐。
中午:半碗米饭或等量主食，一碗菜花或炒冬瓜。
下午:一根黄瓜。
周四:上午:一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆。
中午:半碗米饭，一碗芹菜豆腐干和薯片。
下午:一根黄瓜。
周五:早上:一碗混沌，一些麦片。
中午:西红柿炒鸡蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或者等量的主食。
周六:早上:一碗八宝粥，一个玉米饼，一个鸡蛋。
中午:红烧豆腐和蘑菇片。
下午:一个苹果。
周日:早上:面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥。
中午:半碗米饭或者等量的主食，豆角肉片。
下午:吃点柚子。
一般来说，中午做饭注意少放油，最好用水煮。一周最多吃一次肉。一次控制半碗米饭和主食一样多，可以的话晚上不要吃。油和糖是肥胖的罪魁祸首。控制各种油和糖的摄入量，一定会有惊人的效果。
只要注意，就会事半功倍。
合理的饮食控制是减肥的关键。如果不合理控制饮食，即使每天努力跑步，也不一定能很好的减肥。
毅力是决定你减肥成败的关键。没有毅力，还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网减肥，既不能减肥，也不会白白吃亏。最后你也可能三天或者一周跑60分钟，但是就是瘦不下来。原因是你没有把这三点有机的结合起来。想要减肥，必须每天连续跑步60分钟，然后合理控制饮食，给自己做一份菜单，做到吃得好，不暴饮暴食。跑步和饮食控制都做到了，再加上毅力，我会每天坚持下去，做好打持久战减肥的心理准备。那么请放心，随着时间的推移，你一定会看到你的减肥效果。
快速减肚子，仰卧起坐一天50个，2组。加上运行1小时。
如果单纯做仰卧起坐，肚子会越来越大。不信你可以试试。
体质差，可以先试试每天跑步30-40分钟。最起码，你不能长胖。另外，坚持就好。还是可以减肥的。
最重要的是你会慢慢变得越来越好，慢慢坚持，越跑越多。
而且，跑步最大的好处就是增强体质。