这单外卖瘦了二十斤！

成分列表:

1.鸡胸肉:减肥期间，低脂肪、高蛋白的鸡胸肉是不错的选择。建议选择瘦肉含量高的部位，如鸡胸肉、鸡腿肉等。

2.藜麦:藜麦是一种低热量高纤维的主食，富含蛋白质、矿物质和维生素。

3.蔬菜:选择多种蔬菜，如莴笋、生菜、圣女果等，可以增加饱腹感，提供丰富的维生素和矿物质。

4.橄榄油:橄榄油是一种健康的脂肪来源，可用于烹饪和调味，增加食物的味道和营养价值。

生产步骤:

1.腌制鸡胸肉:去除鸡胸肉表面的筋膜和残油，用刀轻轻切两下肉，入味。将适量的盐、黑胡椒和酱油混合，涂抹在鸡胸肉上，腌制三到五个小时。

2.煮藜麦:用清水将藜麦洗两遍，去除杂质。锅中加入适量冷水，将藜麦倒入锅中，大火煮十五分钟左右，直到藜麦熟了但仍有嚼劲。

3.煎鸡胸肉:在不粘锅中倒入少许橄榄油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄，微焦。取出鸡胸肉，切成小块待用。

4.准备蔬菜:用清水冲洗生菜、生菜和圣女果，沥干多余的水。生菜和生菜可以用手撕成小块，圣女果可以对半切开备用。

5.菜肴:将煮熟的藜麦、炸鸡胸肉和蔬菜混合在一起，加入适量橄榄油和黑胡椒调味，搅拌均匀。

这份外卖瘦身配料表和制作步骤可以帮助你在享受美食的同时保持健康和苗条。请注意控制食物的重量和健康的饮食习惯，配合适当的运动，祝你健康快乐的生活！