谁能帮我设计一个减肥时间表，一个月瘦20斤左右？

如果你想减肥，自己总结一下经验:

规定饮食

早餐:一个鸡蛋或一杯低脂牛奶(把牛奶放到肚子上再喝对身体有好处)，一种水果(虽然要看水果的种类，有些很甜的水果热量也很高，建议有苹果、香蕉等。)，而且想吃淀粉可以加一两片全麦面包。

中餐:半个拳头大小的土豆或红薯(清蒸)，一把水煮蔬菜，一个拳头大小的豆腐或鱼(补充蛋白质和蛋白质帮助减肥)。

晚餐:水果或蔬菜沙拉(虽然是沙拉，但是拌了沙拉酱的那种不会减肥。最好用橄榄油和柠檬汁混合，味道很好，有助于减肥)

以上是三餐法，还有一个就是少吃多吃。理论上，控制食欲有如下帮助。

早餐:一个鸡蛋或一杯低脂牛奶和一个水果。

10: 30左右加一餐:一把坚果(对减肥有点帮助，但是超级容易长胖)或者一杯低脂酸奶。

午餐:一个拳头大小的土豆或红薯(蒸)，一把水煮蔬菜，一个拳头大小的豆腐或鱼。

下午2: 30左右加一餐:一杯茶或者一杯酸奶或者一个水果。

晚餐:水煮蔬菜(菠菜建议高纤维)

总的来说热量控制在1000卡左右。吃饭的时候可以下载瘦身软件查热量。控制碳水化合物的摄入很重要，因为吃太多富含碳水化合物的东西会直接转化为脂肪储存在体内。

减肥期间不能吃的有:蛋糕、白面包、巧克力加可可脂、甜食(含糖量高)。饼干和薯片是禁忌。去超市最好绕开零食区和碳酸饮料(其实不要喝其他零脂维他饮料，那是添加剂。还不如自己榨果汁自己泡茶)

不能吃泡面。

六点半以后不要吃东西。

每天喝足够的水，至少八杯，每小时左右。早饭后刷牙后的第一杯温水很重要。喝水可以改善你的新陈代谢。

练习:

最佳时间是早上七八点左右(至少在早餐后半小时，不吃早餐最好不要运动)

可以慢跑半小时到四十分钟，或者慢跳绳半小时等有氧运动。

午饭后不要坐着，站半个小时以上，过程中可以踮起脚尖。

下午3点到4点可以做一些hiit力量训练(一般比较累，属于无氧运动，有助于形成瘦体)

大约20分钟。

或者半小时有氧运动或者一小时快走，也可以做半小时左右的减肥操(在郑多燕好像挺流行的)

晚上吃完饭可以出去散步半个小时左右。

一天的锻炼应该足够了

我个人觉得不吃晚饭是不可能的。一个是控制食欲比较难，基础热量不够身体素质会下降。刚开始的时候，头几天不会有太大的区别，但是越到后来越无力，总会劝自己放弃。即使你到处寻找减肥的方法，最后也只有两个字——坚持，减肥没有捷径，即使你在一段时间内瘦了很多，你也会让你的身体保持在那个体重水平3周左右。另外可以买电子秤称重记录体重，偶尔会遇到平台期(看你的体质，如果遇到并保持，需要加大运动强度)。最好有一些鼓励自己减肥的理由，可以帮助你更好的完成计划。如果运动结束后没有用食物犒劳自己，可以奖励自己一枚硬币，存入存钱罐。

希望这些对你有帮助。走吧。