如何区分碳水化合物？碳水化合物的真相

如何区分碳水化合物？

快碳食品:米饭、馒头、白面包、面条、西瓜、火龙果、荔枝、龙眼。

快碳指的是“快速碳水化合物”，吸收快，饿得快，能使体内血糖迅速升高，从而转化脂肪。减脂的姐妹建议少吃。

慢碳食物:玉米、红薯、南瓜、土豆、紫薯、山药、糙米、黑米。

慢碳又称优质碳水化合物，是指没有经过五次添加或加工程度很小的完全碳水化合物。在人体内需要很长时间消化，延长饱腹感，慢慢饿，稳定血糖。

劣质碳水化合物:蛋糕、薯片、油条、糖果、冰淇淋、酸辣粉、煎饺、汉堡。

劣质碳水化合物是一种精制碳水化合物，纤维含量低，很容易转化为糖，所以很容易被人体吸收，导致肥胖！

如何补充碳酸水？

人每天50-60%的热量来自碳水化合物，所以精心选择饮食很重要，选择谷物、蔬菜和适当的水果补充碳水化合物很重要。避免这个原则:多吃慢碳水化合物，少吃快碳水化合物，拒绝劣质碳水化合物。

1，早上随便吃

对于快速碳水化合物，如淀粉和精制谷物，这些食物中的碳水可以快速转化为单糖。如果不及时消耗，就会被身体转化为脂肪储存起来。

2.中午控制数量

多吃富含纤维的碳水化合物，尤其是豆类和全麦食品，对人体健康特别有益，可以优化饮食结构，实现碳水化合物的合理健康摄入。

3.晚上少吃点。

碳水化合物不仅能让人发胖，搭配得当还能营养又苗条。30多种丰富食材均衡营养，是一顿低脂营养大餐。