细腿骑自行车的正确姿势

你好，正确动作:平躺在床上，头部和腰部水平没有枕头。将手或垫子放在腰腹下方，双腿前后推动与身体成90度，双脚伸直(可以拉伸肌肉线条)。一般来回1秒为宜。

PS:半小时可以看书或者听歌。你一定要坚持，半个月后就有效果了。结束后不要马上放下，保持双腿垂直5分钟(脚一定要绷直)，然后慢慢放下，拍腿5-10分钟(如果能洗个热水澡就太好了)。

方法建议:

①每天睡前推100次，节奏固定。不要忽上忽下，中速即可。

(2)踢完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，伸直向上伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3以上动作后，整条腿都会有点酸痛，一定要好好按摩腿部。谢谢你。