有氧运动的好处

判断一项运动是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率150次/分的运动就是有氧运动。常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。

有氧运动的好处:

1，降压，研究表明，每天散步四次，每次20-30分钟，降压效果最好；

2、减肥，走路可以让脂肪慢慢燃烧，达到减肥的目的；

3、预防糖尿病，有氧运动能有效预防和改善糖尿病；

4.缓解压力。有氧运动可以消除神经紧张，化解不良情绪；

5.有氧运动还可以增加心肺功能。

有氧运动多长时间合适:

一般来说，有氧运动半小时后，你就开始消耗脂肪，以达到减肥的效果。MM可以根据情况逐渐增加运动量来消耗热量，一般要求在40-90分钟之间。减肥不仅与运动时间有关，还与运动时间对应的运动强度直接相关。运动时间在15分钟以上，30分钟以下才能达到健身的效果。