减脂中餐怎么搭配？

早餐示例:

虽然早餐吃的少，但是又快又营养不容易。早餐首先要准备补充足够的水分，其次是优质蛋白质，最好是水果或蔬菜。早餐时间最好安排在7:30-8:30之间。

早餐1:脱脂牛奶麦片，蛋清，水煮蔬菜，玉米或维生素片。

早餐二:牛奶紫薯、鸡蛋、胡萝卜、大白菜、维生素。