为什么运动20天还没瘦一斤？
2.水分补充不足。运动过程中大量水分流失。美国加州州立大学的研究指出，当运动员处于缺水状态时，他们的动作会严重变形，力量也会大大降低。缺水使体内激素水平下降，肌肉力量变差。运动时可补充含钠、钾、葡萄糖的饮料；运动后多喝开水。
3.玩手机。有些在跑步机上运动的人，一边看书，一边玩手机，一边看电视，会分散注意力，降低运动强度。然而，听音乐对运动有好处。根据伦敦布鲁内尔大学的研究，听音乐会使时间延长15%，让你感到快乐。
4.缺乏负重训练。根据《运动科学与医学》的一项研究，进行重量训练的人会比只做有氧运动的人吃得少。研究负责人肖恩博士解释说，两种运动结合起来，可以增加体内激素的分泌，促进脂肪分解，稳定血糖，从而延长饱腹感时间。
5，太相信跑步机的数量。有的人只是踩着跑步机，盯着屏幕上的卡路里或者公里数，感觉很有成就感。美国肌肉力量和体能训练协会年会上发布的一份报告显示，跑步机上的数字平均被高估了30%。
运动注意事项:
1，运动前热身
很多人觉得夏天本身就热，没必要取暖，但其实即使周围温度很高，取暖也是非常必要的。
Xi体育学院运动医学教研室副教授苟博在接受《生命时报》采访时表示，热身的主要功能是拉伸肌肉、活动关节等。运动前的热身是预防损伤的重要措施之一，尤其是对于业余爱好者。如果没有适当的热身就直接开始剧烈运动，很容易引起肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
2、不要等渴了再喝水，“少量多次”最健康。
夏天气温高，体能消耗大。大量的运动会加速人体水分的流失，所以要及时补充水分。扬子晚报建议，运动前半小时左右喝两杯水。在运动过程中，要及时补充水分，最好喝生理盐水。
值得注意的是，补水的方法要“少量多次”，不要一下子喝很多水，也不要等到口渴了再喝。
3.运动后不要贪吃，休息一下再洗澡。
夏天天气炎热，很多人运动后会“大汗淋漓”。这个时候很多人会吹空调，有的甚至直接洗冷水澡，但是这样对身体的伤害极大。因为运动后人体的毛孔处于扩张状态，如果采用以上方法快速降温，毛孔会急剧收缩。
这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但体内的热量散发不出来，容易引起发热、感冒等症状。北京大学第三医院运动康复治疗师葛洁在接受《健康时报》采访时建议，正确的做法是等身上的汗干了再用温水洗澡，水温以体温1~2℃为宜。
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