空腹有氧减肥的利与弊
空腹有氧运动减脂的利与弊。生活中，对于热爱运动的人来说，每天早上空腹跑步好还是不空腹运动好？这个问题大家都想知道！以下是关于空腹有氧对于减脂的利弊，希望对大家有帮助！
空腹有氧对减脂的利与弊1早上空腹的人有两种，一种是起床晚没时间吃饭的人；一种是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动，我们可能听过很多人说“空腹运动燃烧脂肪快”，也看到很多人在练习；最常见的就是无数勤勤恳恳的晨跑者空腹(起不来的辣先生说他很佩服晨跑者)。那么，空腹吸氧合理吗？
答案是它确实有意义
禁食有氧的科学真相
一般情况下，当我们6-10小时(从前一天晚饭开始到第二天早上)没吃饭的时候，到了早上，我们体内的糖原储备(我们吃的碳水化合物以糖原的形式储存)已经差不多消耗殆尽了。当糖原浓度较低时，身体会分解脂肪来供给热量消耗，所以这时候有氧运动可以直接消耗脂肪。这是空腹有氧的理论基础，但只是针对体脂的减少。
其他类型的空腹有氧运动
它可能会让你“失去肌肉”
早上长时间禁食会造成另一种情况:皮质醇水平升高，导致肌肉消耗。皮质醇:是我们自己分泌的一种激素。正常情况下，身体可以控制血液中皮质醇的含量。但是，在早上，皮质醇水平非常高，高皮质醇水平会分解肌肉为身体提供能量，这简直是一种会让你失去肌肉的激素。专业健身运动员会合理用药，保证肌肉不会流失太多。一些高级训练师也会使用支链氨基酸、谷氨酰胺等补充剂，防止肌肉在有氧时流失(补充剂并不是什么可怕的东西，后面会讲到)。对于大多数人来说，如果自己辛辛苦苦减肥出来的肌肉，那就太可惜了。
肌肉的重要性:
肌肉量越大，训练消耗越大，可以消耗更多的热量；而且肌肉细胞越强壮，营养物质越容易被肌肉细胞利用，而不是被脂肪细胞带走。所以肌肉对减脂有好处！
我们举个例子。每5磅肌肉，一天可以消耗25千卡热量。如果你发现自己通过定期的空腹有氧运动，一个月内减掉了65，438+00斤肌肉，那么每天就会少摄入50千卡热量，一个月就是65，438+0，500千卡热量！你本来可以消耗掉卡路里，但是因为肌肉的流失，你要做更多的运动来消耗。何必呢？
不是每个人都这样。
其实没有完全适用于所有体质的人的方法，空腹有氧也是如此。比如低血糖和贫血的人，如果早上空腹运动，很可能会加重病情，所以有这类问题的朋友一定要非常小心。不仅是体质，人的身体状态也不一样。有的人晨跑后正常进入晨跑状态，但有朋友告诉霍丽君，晨跑后早上的学习和工作都会很累，所以如果精神状态不好，不如换个跑步时间。
所以，空腹有氧其实是一把双刃剑。在训练水平相对较高的阶段，空腹有氧结合一些补充是一个很好的减脂方法。但是对于大多数人来说，还是有一些坏处的。
我想燃烧脂肪。饮食方面需要注意什么？
拒绝吃主食=拒绝减肥
相信减肥的人都有滥用主食的经历，控制饮食从主食开始。但据我所知，不吃主食减肥的人有反弹的趋势，他们或多或少倾向于暴饮暴食，尤其是甜食。减肥前不感冒的食物，现在也像疯了一样。减肥造成的心理障碍，几乎都是因为拒绝主食造成的！而且你会发现，如果不吃主食，头皮屑会增多，脱发严重，月经会晚来甚至根本不来。都是因为营养严重失衡，导致身体出现问题。
健身后的营养是最重要的。
为什么健身后的营养至关重要？
原因有三:
此时身体对营养物质最敏感，吸收最好；
此时摄入正确的营养素有助于体能的恢复；
这个时候吃到合适的营养，会让身体进入良性的“合成”而不是“分解”状态。
从纯粹的能量角度来看，运动后的能量补充是为了:
恢复运动时消耗的糖分；
防止肌肉分解；
促进肌肉合成速度。
所以，很可惜你努力了两个小时，错过了补充的最佳时机。
空腹健身操减脂的利与弊2有很多健身者，包括很多健美爱好者，在准备期可能会使用或推荐空腹健身操来帮助减脂，这也影响了很多普通的训练者去效仿。这样做的原因既简单又符合逻辑:
人在运动的时候，主要的能量来源是糖原，当糖原消耗高的时候，就会开始消耗脂肪，所以一般来说，我们差不多需要30分钟/20分钟/45分钟/(不同版本)消耗完糖原，才会开始消耗脂肪。但是空腹运动就不一样了。经过一夜的睡眠和禁食，人体已经消耗了几乎所有的糖原。这时候运动直接跳过之前的30分钟/20分钟/45分钟/检查点，进入高速消耗脂肪的节奏。
但这是真的吗？
如果你仔细看过我关于减脂的论述，你会发现这种说法有些瑕疵。运动过程中，其实脂肪的消耗一直在进行，无论是开始的第一分钟，还是结束前的第一分钟，但是随着运动时间的延长，脂肪参与供能的比例会更高。
而且在热量缺口的情况下，即使不运动，只是坐着不动，只是睡觉，脂肪也会分解代谢参与供能。
另外，即使对于运动本身的减脂效果来说，空腹有氧也不是最好的，虽然可能脂肪消耗比例最高。我们必须考虑培训的经济性。如果在同样的时间内，你的运动总消耗很低，那么即使脂肪参与的比例很高，你实际上也不会消耗多少总脂肪。我们不能忘记训练强度的重要性。更高强度的训练不仅能在更短的时间内给你带来更多的热量，还会产生过量的耗氧量，这也能让我们在运动后继续消耗脂肪。但显然，高强度的运动，无论是力量训练还是HIIT，你都很难空腹做(当然可以尝试，但一方面强度上不去，另一方面会增加受伤的可能性)
虽然空腹运动在减脂上并没有说的那么大的优势，但是还是有一些没有宣传出来的好处。的确，很多人只有早上才有时间安排运动(早餐后需要1-2小时消化，所以被迫选择禁食的人不在少数)。
以适当的运动开始你的一天，可能会帮助你改善一整天的精神状态，效率往往会更高。毕竟你不知道第二天会不会因为其他事情而无法运动，而且比晚上运动更不容易影响睡眠。
但是，这些理由显然不足以让我支持大家早上空腹做有氧运动，因为相比这一点点好处，它会带来更多的坏处，比如:
1.会增加肌肉流失的风险。
因为空腹缺乏糖原储存，会让我们在运动中更容易消耗脂肪，但同时也会更容易分解蛋白质供能。简单的问题，如果一件事让你同时减掉脂肪和肌肉，那么你和那些节食党有什么区别？
虽然这不会对你的基础代谢和你的肌肉量产生如此翻天覆地的影响，但考虑到肌肉增长和基础代谢改善的难度，不建议冒这样的风险，除非万不得已。
2.增加受伤的风险
早上体温低，身体各项机能都不在最佳工作状态。这种情况下，如果热身不充分，更容易增加运动损伤。
3.当心酮症的风险
采取禁食有氧等更极端减脂方式的人，往往与饮食中采取低碳水减脂的人重叠。在结合这两点的情况下，有可能会因为体内酮体增多而导致酮症，对身体有害。
这可能会影响你的精神状态。
虽然有些人早上锻炼会感觉神清气爽，但有些人会因为做了同样的事情而整天情绪低落。所以，如果你在空腹有氧运动过程中感觉到任何明显的不适，如头晕、恶心、发冷等，一定要及时停止，建议你以后不要再做了。
5.空气问题
许多人在晨练时选择在户外跑步，但鉴于中国许多大城市的空气质量，这种做法是否有益仍有必要思考一下再采取行动…
虽然我不支持空腹有氧运动，而且99.99%的情况下我都不会空腹运动，但是我不得不说，有些人可能会从空腹有氧运动中获得自己想要的好处。(尤其是考虑到，其实谁没空腹做过各种身体活动呢？没必要夸大空腹运动的风险，当然也不能低估。)
相对来说，我建议想尝试一些有助于进步的新运动形式的人，可以尝试空腹有氧运动，但同时一定要注意如果感觉不舒服要及时停下来。
如果你没有达到这个要求，又想在早上运动，我建议你先吃少量相对容易消化的食物，比如面包和蜂蜜水，然后再做(如果运动强度大，包括力量训练，就要适当多吃一点，宁愿多消化一会儿)，并且要时刻注意补水。
但是有一些人，我根本不建议空腹尝试有氧:
运动基础非常薄弱的人(以及刚入门的人更容易被空腹有氧的夸大作用所欺骗):
心脑血管疾病和低血糖的人。
不了解空腹运动利弊的人。