冬天吃什么蔬菜快速减肥？冬天吃什么蔬菜减肥？
1，冬瓜
冬瓜能为身体提供蛋白质等大量营养，但不含脂肪，钠盐低，钾含量高。其中富含的维生素B1可以将淀粉和糖转化为热能，而不是脂肪，因此是冬季理想的减肥蔬菜。
2.花椰菜
花椰菜是一种低热量的蔬菜。吃菜花不会造成热量过剩，还含有能抑制糖等能量释放物质转化为脂肪的丙二酸，以及能促进脂肪分解代谢调节的胆碱。很适合减肥的人冬天吃。
3.土豆
土豆对健康和减肥非常有益。土豆含有极低的脂肪。吃土豆可以减少脂肪摄入，慢慢代谢多余的脂肪。此外，土豆含有优质蛋白质、人体必需的8种氨基酸、多种维生素，营养丰富，对减肥非常有益。
4.南瓜
南瓜含有非常高的胡萝卜素和维生素A，但热量很低，饱腹感很强，能促进消化。同时，南瓜中含有果胶，可以吸收肠道中的废物，帮助排出体内毒素，提高细胞免疫力。是一种适合冬天食用的减肥食品。
5.菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，有很好的减肥效果，促进胰腺分泌，帮助消化；菠菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养；其中所含的铁对缺铁性贫血有很好的辅助治疗作用；其他微量元素有助于促进人体新陈代谢和健康。
6.大白菜
白菜性微寒，味甘，含粗纤维较多，如维生素A、维生素B、维生素c等，白菜中的纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。起到瘦身的作用；而且大白菜有解毒、清热、通胃的作用，适合心烦口渴、大便不畅、小便黄少的人食用。
7.巨藻
海带是热量极低的减肥食品，富含碘、甘露醇和微量元素。除了刺激肠壁、促进胃肠道消化外，还有通便、消除脂肪和胆固醇的作用。其中甘露醇有很好的利尿消肿作用，三高或脂肪性肥胖的人可以多吃海带。
8.冬季减肥的注意事项
注1:热身活动要充分。
寒冷的气候导致人体器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围减小。
再加上空气湿度低，让人感觉口干舌燥，烦躁不安，感觉身体僵硬，难以舒展。
如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。
所以，冬季运动，尤其是户外运动，首先要做好热身。慢跑、徒手运动和少量轻器械练习后，可以让身体热身，出一点汗，然后加入到健身运动中。
注意2:衣物厚度要合适。
冬天首先要多穿点衣服，衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。
运动后，如果大量出汗，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。
此外，当你在户外运动时，你应该更加注意保暖。运动后会更发热，总想凉快一下，但一定不要站在有风的地方吹。而是要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。
俗话说“寒从脚起。”由于人的双脚离心脏较远，血液供应较少，脚部皮下脂肪较薄，保暖性较差。
所以冬天在户外运动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冰凉，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。
通常有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，导致冻疮、关节炎等疾病。
注意3:环境要舒适。
冬天，人们习惯把健身房的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。
如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物和消化道排出的不良气体造成了严重的室内空气污染。
人在这样的环境下会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然不好。
因此，在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。
另外，冬天不宜在油烟弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时要注意气候条件较差的天气，如沙尘暴、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。
如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。
注意4:锻炼方法要适当。
由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。这虽然有利于瘦子增肥增重，但对于肌肉轮廓、线条、力量的发育并不理想。
因此，冬季健身要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，同时增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，从而提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。
另外，注意运动间隔时间要短一些，尤其是在室外长时间站在冷空气中。