喝茶减肥有哪些误区？
1，喝茶减肥的误区
误区一:越贵的茶减肥效果越好。
由于茶叶的有效减肥成分是茶多酚和茶黄素，还有咖啡因和茶碱，所以要选择这些物质含量高的茶叶，这些因素与价格无关。
误区二:喝淡茶可以帮助减肥。
任何活性物质都需要足够的剂量来发挥其健康作用。在有效减肥的研究中，茶多酚的日摄入量在90-690mg之间。只是喝三两杯香浓的淡茶，并不能帮你减肥。
误区三:喝茶减肥的效果可以长期保持。
喝茶不一定对控制体重有长期的维持作用。一旦你停止喝茶，你的体重很可能会恢复。
误区四:晚上喝很多茶通过少睡来减肥。
对于对咖啡因敏感的人来说，喝浓茶可能会影响睡眠，所以早上和早晨喝茶比较合适。如果在下午5点以后喝茶，可能会造成夜间失眠，减少睡眠不但不能提高减肥效果，还会使血糖升高，增加促进食欲的激素水平，得不偿失。
当然，如果不需要减肥，尤其是儿童，最好控制咖啡因的用量。提倡喝淡茶对大多数人来说还是健康的提法。
2、科学运动减肥
1，不要只节食不运动。
节食和运动可以减脂，但是节食会降低新陈代谢，运动可以增加新陈代谢。所以运动可以更有效更健康的减脂。
2.增加力量练习
力量运动可以消耗大量脂肪，肌肉在不运动的时候也可以自行消耗脂肪。
3.尝试高强度运动
高强度的运动可以燃烧更多的热量，运动后2天还会继续燃烧。澳大利亚研究表明，每周三次/20分钟的高强度运动比每周三次/40分钟的中等强度运动能燃烧更多脂肪。
4.坚持锻炼
研究表明，如果你在8个月内不运动，你的腹部深层脂肪将增加12%。换句话说，运动不仅是为了减脂，也是为了防止脂肪增加。
5、每次运动要适可而止，不要过度运动。
每次运动(非剧烈运动)必须持续30分钟以上，才开始燃烧脂肪。一次锻炼不到30分钟，很可惜。每次保持负重锻炼45-60分钟。重量训练应该是激烈而短暂的。
6.做有氧综合运动
除了跑步，还有一些有氧运动课程，如HIIT和交叉健身。
7.把举重运动和有氧运动结合起来。
第一天做负重运动，第二天做有氧运动，分开的话减脂效果会更好。
8.锻炼核心肌肉
核心肌肉群是指腰腹部周围的肌肉。锻炼核心肌肉群虽然不会很快消耗腹部脂肪，但是在你做其他任何运动的时候都能给你带来很大的帮助，让其他运动的效果更加完美。
9.在瑜伽球上锻炼
瑜伽球对核心肌肉群锻炼很有帮助。《肌肉力量与体育锻炼研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果比在传统的垫子/地板上做效果更好。
以上是辣妈杨盼盼的减肥方法。不知道你看完有没有心动？如果有，赶紧行动吧！