假期减掉1KG脂肪需要多久？

1.健康减脂消除焦虑

×那些一个月瘦20-30斤的网络广告，再配上两张不知从哪来的对比图，配上“懒人减肥，躺瘦，减肥不痛苦”的文字，很难让人不为所动。当你按照这个饮食减肥的时候，发现不仅肌肉瘦了，体脂率也高了，最后是惨败！

○所以，在减脂之前，要树立正确的减脂观念。减脂不等于减肥。减脂的速度没那么快。不要看到别人“减脂很快”，所以焦虑打乱了自己的节奏。

2.减掉1KG脂肪需要多久？

1kg脂肪~7700卡路里

健康减脂的每日热量缺口为3-500卡，在基础代谢和膳食摄入基本相同后可以略高。我们可以通过增加运动量来制造热量差距。举例:热量缺口=(基础代1500+运动500)-摄入1600=400卡路里。

每天消耗500卡路里的运动:

1.单纯有氧跑需要连续1小时。

2.中等强度力量训练30分钟+40分钟。但是为了瘦下来好看，建议力量和氧气结合。

○最终减掉1kg脂肪~7700卡路里+500卡路里~15天(在饮食良好+保证训练量和频率的前提下)。

3.减掉1KG纯脂肪后的身体变化

√当你减掉1kg脂肪的时候，你的体重也会下降2kg左右，因为你体内的水分和多余的糖原会减少，体脂率也会降低，腰围和腿围都会降低。

√如果你发现体重没变，但是体围变小了，减脂也是有效的，新手福利期的力量训练会导致肌肉量增加。

如果体重和腰围没有变化，那你就要反思自己是不是在饮食和训练上做得很好了。