我想瘦腿，请各位朋友帮忙！
转载:【大腿养眼】想减大腿的进来看看~ ~很有效~ ~
首先，坚持是关键，坚持是关键~
我的大腿上有很多肉，不管是前还是后还是内还是外，因为我的大腿真的没有任何形状。因为家族遗传，我的腿看起来像穿了棉裤。一点也不夸张。我不知道如何描述它...我通常穿牛仔裤，但它看起来超级吓人。
好了，不说废话了~ ~我要感谢金妮在一次聊天中告诉我这个方法。做了快一周了，明显感觉穿上裤子就松了很多，而且很多人都发现我腿细了。好开心~今天试了一条别人送的紧身牛仔裤~我今天一般都是宽松的穿在大腿处！！我就那么漂亮~ ~那我就来告诉你吧~因为没测过，不知道能减多少。。但是，每天看着自己的棉裤，感觉真的瘦了。虽然没有达到预期的效果，但毕竟只有一个星期。只要我坚持下去，超短裙热裤就不再是梦想...............................................................................................................
好吧，我就不吊大家胃口了。就平躺在床上，把腿抬高成V字形，然后合上，再张开，再合上...你的腿必须伸直。。这个方法你可能听说过，我也看过很多减肥操，但是每次都坚持不了，也不知道效果如何。。这一次，坚持下去，一定会有效果~ ~呵呵，记得把腿伸直。
我试着上传了图片~看看！！
每次睡觉前都做，一点时间都不浪费。我一般都是边看时尚杂志上模特的美腿边做，这样会激励我~ ~刚开始觉得很累，汗流浃背，所以会休息20下，然后边做边听有节奏的音乐，这样就不会那么辛苦了。我会用正确的节奏去做。。
因为我的腿这么胖这么肿，不知道对那些肌肉发达的腿有没有好处，但是我觉得做这么长时间肯定对任何腿型都有帮助，锻炼腿部线条，拉伸肌肉~ ~ ~ ~听说这个运动主要针对大腿根部和内侧，但是不知道。。因为我大腿上到处都是肉，吃完就觉得瘦，但是看不出在哪里~ ~ = =
其实有几种方法。我先试了一下这个，发现有用就告诉你。但我还是不敢保证对所有人都有效。我曾经是那种三天打鱼两天晒网的人。好几次都不是什么都坚持。这一次终于坚持了一个星期也见效了，我更有信心了~！
首先，我能想到的都说了~只要坚持下去~一定会瘦下来的~
瘦腿只需要一分钟。
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。刚开始的目标是10秒做10次，习惯后再加速。
侧细大腿
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍是在腿部上下功夫。轻轻回到原来的位置。另一侧再做一遍，这个动作2秒左右，习惯后加快速度。
细长腿的局部锻炼
如果你想拥有美丽的双腿，从今天开始锻炼吧。
虽然腿部肌肉与脂肪的比例和腿的长度是先天的，但运动科学的专家认为，后天锻炼的作用不可否认。如果你想拥有美丽的双腿，从今天开始锻炼吧。
腿部脂肪可能是人体脂肪中最难燃烧的部分。想要瘦腿，必须先把其他部位多余的脂肪燃烧掉。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3到5次。
如果坚持中等或较低强度的运动，可以摄入更多的脂肪。运动的最佳时间是饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。
这种健身包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中步行和游泳最好。
散步是燃烧卡路里的好方法，尤其是对于大腿粗的女性。如果能辅以慢跑就更好了。
游泳也是一种全身性的有氧运动，但是游泳对大腿的作用不是太大。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。
美腿
1.双脚一前一后站立，抬起脚跟。然后弯曲双腿，同时上身和脚跟垂直。
2.双脚分开站立，背部始终保持挺直，然后屈膝，提臀。
3.手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。
4.两臂下垂，一条腿跪下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。
5.“大步走”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。每个动作做20到25次，至少每隔一天做一次。习惯几个星期后，再做这些动作，也就是说做完一次后，休息60到90秒，再做一次。
腿部的局部锻炼
拉伸是美化腿部最有效的方法之一。具体操作如下:
两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。
也可以在站立的时候做，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。
如果在床上或地板上侧身行走，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将靠近地板的腿抬起，使其靠近大腿。
这种运动可以加强大腿内侧和外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡和对称。当然也可以结合“大步走”。
走路姿势不好会导致腿部肥胖，不利于健美。走路姿势常见的错误有:踢、蹬、八字内走、八字外走、踮脚走等。，所以要小心！
除了注意饮食热量的均衡，芝麻、苹果、鸡蛋、菠菜、芹菜、柚子、木瓜、西红柿、猕猴桃等食物都被证明对腿部塑形大有裨益，不妨多吃一些。
1.细大腿:
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
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1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
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2.瘦腿:
床上腿复位术
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
地铁减腿法
坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。
双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。
办公室腿减少法
当你去复印机复印或者传真的时候，不妨先把脚抬起来呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论多高的脂肪，多高的热量，你都吃，所以脂肪就在你身上不停的长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
减少腿部按摩
1.坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿，约5分钟。
2.如图所示一只脚伸直，另一只脚微微弯曲，用两只手掌从脚和眼睛开始按之字形方向按摩。左右脚各做5分钟。