跑步也是减肥的方法之一。怎么能跑出好身材？

现在很多人都会把跑步作为减肥的首选。但是很多人都是在运动中剧烈操作，最后累得喘不过气来。其实这种操作不仅不会减脂，还会对身体造成伤害。所以在跑步这项运动的时候也要掌握正确的方法，比如早上不要饿着肚子跑，锻炼足够的时间，掌握正确的跑步方法才能有效跑出好身材。

第一，空腹跑步对身体有害。很多人认为空腹跑步减肥效果会更好。的确，空腹跑步可以燃烧脂肪。但是这种方法并不适合所有人，大部分人都不适合这种方法，因为我们体内的器官都是通宵运转的，如果早上不补充一些食物，很容易造成肠胃和心脏的负担。尤其是老年人，空腹运动容易导致猝死。

第二，跑步不是最快最好的。很多人认为跑得越快越好，其实不然。跑步的时候要明白，跑步的目的是为了燃烧脂肪。那么跑步的速度并不是说跑的越快，燃脂效果就越好。运动只有持续四十分钟以上才会消耗体脂。

三、正确的跑步方式使用快慢法跑步，以提高跑步效果。我们可以使用跑步机来设定时间和目标。长期坚持不仅可以减脂，还可以避免身体受伤。首先我们把速度设为6.8倍跑五分钟，然后把速度设为5倍，坡度设为5度走35分钟。最后两次以6.8倍速度跑10分钟，然后在陡坡上以5倍速度5度步行半小时，这样可以慢慢增加，直到可以跑40分钟。

虽然跑步可以减脂。但只有采取正确的措施，才能有效跑出一个好身材。此时要避免空腹跑步，坚持持续稳定的慢跑，坚持40分钟以上，身体才能燃烧脂肪。所以，跑步虽然是一项很简单的运动，但不仅仅是动一动就可以了，只要方法正确，也是一项科学的运动，不仅可以事半功倍，而且对我们的身体也没有坏处。