16多种食物清肠通便

水:早上起床后喝一杯温水，可以促进肠胃运动，缓解便秘，帮助排除体内毒素，增加人体新陈代谢。

酸奶:酸奶中含有的嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌是益生菌产品的主要菌种，具有预防和缓解便秘的作用，早上吃酸奶效果更好。

火龙果:火龙果营养丰富，含有大量的水分和果胶，低能量高纤维，水溶性纤维含量非常高。经常食用可以缓解便秘。

豆类:大多数豆类(扁豆、鹰嘴豆、豌豆等。)含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，减少便秘。100g成熟大豆可提供每日膳食纤维摄入量的26%。

萝卜:富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，通便。

西梅:天然西梅汁含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维，有助于恢复动力，缓解便秘。每天吃两个梅干，多喝水。

嘉雅籽:嘉雅籽吸水能力强，吃后能迅速膨胀变重，有助于刺激肠道蠕动，减少毒素在肠道内的沉积，促进排便，使大便尽快排出体外。

苹果和梨:苹果和梨含有纤维、山梨醇、果糖和大量水分，有助于缓解和预防便秘，饭后效果更佳。

小麦:膳食纤维含量高，能分解体内的脂肪。而且这种食物的热量还是很低的，只是增加了饱腹感。平时吃了之后，不仅可以改善便秘，还可以减肥。

西兰花:西兰花中含有苯硫酚硫酮，是一种气味芳香的有机成分，能健胃消食，减少肠道内有害细菌的繁殖。每天吃20g西兰花可以预防便秘。

葡萄:含有丰富的纤维和水分，可以多吃缓解便秘。

猕猴桃:含有多种维生素，尤其是维生素c，同时猕猴桃含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，起到减肥的作用。

黑莓和覆盆子:黑莓和覆盆子是人体内的垃圾清道夫，可以健脾和胃，防止便秘。

全麦面包:全麦食物是纤维的极好来源，可以增加粪便的重量，加速食物通过肠道。

植物油:橄榄油、亚麻籽油有温和的通便作用，可以缓解便秘。

发酵泡菜:泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和减少便秘，促进乳糖的消化。