腹部减肥操有哪些？
1，腹部减肥运动
1，抬膝瘦腹
首先你要找一把结实的椅子，然后坐在椅子边上，屈膝，双脚尽量平放在地上。然后收紧腹部，让身体微微后倾，再将双脚抬离地面几厘米。
你必须保持稳定的动作，然后把膝盖拉到胸前，同时上身向前弯曲，最后双脚恢复原位，完成一次。你只需要重复这些动作。
2.把球提起来，腹部变薄
先仰卧，手里拿着一个网球之类大小差不多的东西，然后双手举向天花板，同时双腿并拢伸直，勾脚。然后收紧腹部和臀部肌肉，抬起肩膀和头部，距离地面几厘米左右。这个动作的要点是确保球总是冲上屋顶，而不是向前。
3.仰卧起坐和瘦腹
仰卧起坐瘦肚子的效果应该是最好的，但是我们要介绍的方法有点特别。首先躺下屈膝，双脚并拢勾向床边。如果没有床头，那就想别的办法。反正原理差不多。然后用毛巾从后面绕过脖子，双手拉一端。
接下来收腹，抬肩，让背部慢慢向上卷，然后慢慢向后靠，在即将到平面位置时继续起身，重复这个动作。刚开始做可能有点难，所以不要要求太多，把上半身抬下飞机就行了。
4、蹬瘦肚子
这并不意味着你真的在蹬自行车，只是躺在地板或床上，假装在蹬一辆想象中的自行车。相信很多朋友都做过这个动作，就是先把后背压在地板上，然后双手放在脑后，再把膝盖抬起成45度角，让脚蹬自行车。
2、瘦腰食物
瘦腰食品1:橄榄油
橄榄油在食用油和调味料中占有重要地位，它不仅含有有助于心血管健康的ω-3不饱和脂肪酸，还含有有助于细胞抗氧化的维生素E。适量食用橄榄油，可以提高脂肪燃烧速度，延长热量消耗，减少脂肪堆积在腰腹部的机会。
瘦腰食物2:鸡胸肉
鸡胸肉不同于脂肪含量高的猪、牛肉，属于高蛋白肉类食品，相当适合需要减肥的人群，是减肥过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是，适量食用鸡胸肉还有助于提高新陈代谢，维持体内肌肉量。
瘦腰食物3:金枪鱼罐头
经常用于蔬菜和烹饪的金枪鱼罐头，在颜色变化上略次于鸡胸肉，但也是低脂肪高蛋白的食物之一，而且储存和获取方便，只需将生菜倒入即可轻松食用。但为了做好热量控制，建议购买时，选择水金枪鱼罐头比油金枪鱼更合适。
瘦腰食物4:豆腐
此外，由大豆制成的豆腐不仅可以作为素食者在日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材，而且对于需要瘦腰腹部的人来说，也是一种低脂肪高蛋白的代表性食物。适量食用更有助于人体获得器官正常运转所必需的碳水化合物，但不会对人体造成长年累月的负担。根据美国普渡大学科学家2010的研究，适量食用营养密度高的豆类，有助于增加饱腹感，减少过多的热量摄入。
瘦腰食物5:绿叶蔬菜
绿叶蔬菜热量低，富含矿物质、维生素等多种营养成分，不仅是膳食纤维含量高的食材之一，还有助于改善人体消化系统的健康，避免消化不良引起的腹胀、排便等问题。减少脂肪和废物堆积在腰腹部的机会。比如常见的羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜都是不错的选择。
瘦腰食物6:燕麦片
燕麦富含可溶性纤维素，能有效清理血液中堆积的胆固醇，保护心血管健康。除此之外，燕麦中所含的碳水化合物更具有燃烧和消化缓慢的特点。早餐吃一碗燕麦片，不仅能提供早餐所需的全部能量，还能让人有饱腹感，延长午餐时间，不会感到饥饿。
瘦腰食物7:红薯
香甜可口的红薯不仅味道鲜美，而且富含维生素A和维生素E，其中的碳水化合物可以提供人体运转所需的大量能量来源。再加上红薯纤维含量高，消化吸收率慢的特点，可以有效延长腹感，减少食量，起到维持血糖稳定，改善代谢的作用。