六种有效的丰胸运动

六种有效的丰胸运动，胸小胸下垂，其实是困扰着一大批女生的问题。除了先天发育，我们的饮食和运动调理也很重要。下面是六个有效的丰胸运动。

六个有效的丰胸操1 1、弓步绳:双腿呈弓步站立，双手握住一根绳子的两个摇杆，后面踩在绳子中间。手臂将绳子从底部推向前方，拉至手臂与路面平行的表面，然后收回。姿势要慢，能感觉到胸部在动。

2.推实心球:摆出做仰卧起坐的姿势，右手压在实心球上，左手压在木地板上。双腿并拢，挺胸收腹。人体保持垂直，手肘弯曲，慢慢放下人体，然后双手用力撑起，回到起始和结束部位。

3.交叉抬脚:当然是站起来，双脚分开与臀部同宽。双脚分别踩在两根绳子的一端，双手握住绳子的另一端放在人体同侧，使绳子在人体前方交叉，双手放在人体两侧。屈膝，下蹲，双臂向外伸向两侧。接下来，站起来，双腿伸直，双臂向上向外伸展。拿回开始和结束的部分，做一个姿势。

4、胸部传球接球:人体平躺，膝盖弯曲，双脚平放在木地板上，双手胸前抱一实心球。下腰紧贴木地板，依靠腹肌的能量，双手向上抛起实心球。到达球后立即快速收回到胸前，尽可能快地做几次。

5.伸臂后拉:双脚分开，站起来与臀部同宽，双脚踩在一根绳子中间，双手握住绳子两边的摇杆。双臂垂于人体两侧，人体下蹲，腰部微弯，背部保持垂直。把绳子驱到后面，保持手臂伸直，收回锁骨，让胸部有递进的感觉。慢慢释放手臂的压力，用一个姿势做。

6.将哑铃高举:双脚分开，与臀部同宽站立，双膝微屈。双手握住两个杠铃，略举过肩。然后把杠铃举到头上，直到手臂伸直。保持水平姿势约1秒。

六个有效的丰胸练习2。俯卧撑

做俯卧撑并不是说可以直接让胸部变大，而是可以让胸部肌肉增长，然后胸部变宽。从视觉上来说，会让胸部更丰满，弹性更好。睡前做两组俯卧撑，效果真的很好。

二、瑜伽动作

你可以做几组瑜伽练习来锻炼胸部，然后长期坚持，你会发现胸部的变化会非常明显。给你一个具体的动作，就是双手放在背后并锁住手指，然后挺直背部，让背部向上伸展，送出锁骨，然后随着呼吸转动左右肩。

三、哑铃锻炼

男性可以通过练习哑铃让自己的胸肌变得更好，所以可以证明女性也可以通过做这个练习让自己的胸部变得更挺拔。双手各拿一个哑铃，然后屈膝镶嵌身体，最后慢慢抬起双臂。睡前三组效果不错。

第四，扩胸运动

这个动作很简单，基本上每个人都能做到，但是要让乳房的大小有明显的变化，需要我们长期的坚持。而且做的时候要注意收腹，挺直背部脊柱，让身体有一种被拉伸的感觉。

第五，丰胸运动

这是一个特殊的练习，有很多种方法，可以用一些视频教程来完成。但一定要注意，否则达不到丰胸的效果，甚至可能影响胸部的再发育。

六、平板支撑

其实平板支撑和俯卧撑效果一样，只是相对更累。但它不仅能锻炼我们的胸部，还能燃烧全身的脂肪，是减肥的不二之选。

六种有效的丰胸运动3 1、小体操:扩胸运动，拉伸和扩胸运动，可以锻炼胸肌，防止乳房下垂。

双手张开双臂，头向前，身体挺直，然后双手握拳，双臂放在胸前，双脚与肩膀保持平衡，左右分别张开双臂，同时用力。交叉胸，双手交叉于胸前，将力量集中于掌心，然后用力，每天做5 ~ 8次左右。摸背，单手尽量摸背，约10秒，然后从左到右交替重复动作5-10分钟。

呼吸动作:双腿微曲紧贴地面坐着，然后双手按在膝盖内侧吸气，呼气时将血液从膝盖抽出，持续5到10秒。挺胸运动能有效提高皮肤紧致度，保证运动时胸肌保持弹性，体型更加玲珑。双手交叉，左手抓住右臂，然后伸直向外推几秒钟放松，重复动作5到6分钟。

2.正确佩戴胸罩:胸罩不能太松也不能太紧。胸罩太大就不能支撑乳房，太小就会阻碍乳房的发育。合适的胸罩尺寸是测量你的下胸围，也就是用软卷尺沿着乳房两侧的下缘测量。夏天应每天更换胸罩，冬天每周至少更换两次，以保持乳房清洁。

3、经常游泳，做俯卧撑，做胸功，每天早晚仰卧在床上，用手按摩乳房。

具体操作是:在乳房周围顺时针、逆时针按摩，直到乳房皮肤微红、微热，最后提起乳头几次，可以刺激整个乳房，包括乳腺导管、脂肪组织和结缔组织，使乳房更加饱满、富有弹性。

4.经常使用丰胸产品:配合正确的由上而下、由外而内的按摩，植物精华能迅速渗透表皮，促进乳房发育，增加脂肪体积，丰胸。绝经5天后，激素更加旺盛，胸腺及相关细胞也更加活跃。这时候就用一些丰胸产品。美国在60年代就提出了这一理论，日本和台湾省在80年代也意识到了这一点，国内一些大型美容机构也开始使用这一技术。

5、适当运动:驼背或不良姿势最容易影响乳房的正常发育。腰背挺直贴在墙上，双手放在膝盖上，双手举至垂直位置，头和手尽量伸直，但保持腰部直立。

6、沐浴乳房按摩:淋浴头洗胸部，用温水，每次至少洗65438±0分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持乳房的清洁，还能增加乳房的弹性，防止下垂。