体重基数大的女生应该怎么减肥？

基数大的女生大多不喜欢运动。但是减肥的本质不仅仅是管住嘴，还要管好腿。但由于体重基数过大，对膝盖的压力大，运动不当容易伤膝盖，不适合贸然进行高强度运动。底子大的女生运动前一定要咨询医生，仔细拉伸。拉伸可以热身，减少运动损伤的风险。适合负重的锻炼模式有:

1，走。一般来说，大重量运动不建议跑步。可以从走路开始，因为走路强度适中，关节压力较小。只要坚持，减肥效果还不错，降血压和预防心脏病的效果也不错。刚开始每周散步2-3次，身体适应后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。？

2.游泳。游泳也是非常适合减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。因为水的浮力，你只需要承受10%的自重压力，水的阻力是空气的12倍。如果你不会游泳，你可以试试水中慢跑。？

3.循环/旋转。坐在凳子上可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度，等身体适应后再慢慢提速。？

4、垫/坐运动。比如普拉提、坐哑铃操等。，原则是避免做需要站着跳的事情。