减肥有原则吗？揭秘瘦身八大原则。
一、瘦身原则
1，科学安排一日三餐
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4.食用纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
5.适量喝水或喝汤。
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。
8.多吃一点富含纤维素的食物。
适当摄入纤维素不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
二、减肥小技巧
1，燃烧的热量比吃的多。
减肥很简单。只要你一天能燃烧的热量比你吃的多，自然就瘦了，但是很多人低估了你吃的热量，高估了你训练时燃烧的热量，所以最简单的方法就是记录下来，估算一下。基本上就是用训练来带动你一整天所需的热量。如果你比你需要的少吃500卡路里，你就会开始减肥。另外，饮食上要吃好的，增加蛋白质比例，不要吃任何加工过的零食和含糖饮料！
2.多吃蛋白质。
在食物中，蛋白质绝对是减肥最重要的营养素，原因有三:
1.蛋白质可以让你有很好的饱腹感，避免暴饮暴食。
2.蛋白质具有较高的食物热效应，比碳水化合物和脂类需要更多的热量来消化。
3.在负重训练中，充足的蛋白质可以减缓热量不足导致的肌肉分解。每天吃体重* 1.2 ~ 1.5g的蛋白质。蛋白质可以来自鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶、蛋白粉！
3.改吃好油。
吃脂肪不一定会增加腰围周围的脂肪。多吃好脂肪可以帮助你更快减肥。通常体脂高的原因是糖分过多，血糖瞬间升高，导致胰岛素将多余的糖分转化为脂肪储存。这是肥胖的主要原因。
椰子油、坚果、鳄梨等含有良好油脂的食物可以帮助你减少饥饿感，提高训练成绩；需要避免的是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这是导致肥胖和心血管问题的另一个主要原因！
4、再培训必不可少。
很多人认为减肥的关键是有氧运动。虽然有氧训练可以帮你燃烧一部分热量，但是举重燃烧的热量更高。另外，增加肌肉是燃烧更多脂肪，消耗更多热量的根本途径！所以从现在开始，你要的就是开始负重训练。当然，最初的目标不需要太复杂。从保持肌肉质量和慢慢长肌肉开始，慢慢改变身体成分。从简单的自我训练开始训练全身，比如俯卧撑、仰卧起坐、空手深蹲，这是很好的第一步！
5.每天至少睡7个小时。
睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌，导致脂肪容易储存。在《睡眠》杂志发表的一项研究中，研究人员调查了6000人的睡眠习惯，发现睡眠不好或睡眠时间不足的成年男性身体质量指数更高，腰围更大。另外，对于训练有素的人来说，睡眠不足也会导致身体恢复不佳！