身材瘦，如何让自己变瘦？

1.-一日三餐，外加一点食物-享受食物是少量食物的关键点之一。虽然三餐是常规的，但一餐可以是奢侈的。如果吃饭时心情不好，味道至少会减半，不利于营养吸收。2.一天摄入1500-2000卡路里——这也是少量食物的重点。无论是低热量食品还是奢侈食品，热量都仅限于此。对于壮年男性来说，1800卡就够了。只要营养均衡，就有饱腹感。3.吃时令食物——现在的食物没有季节之分，但时令食物味道很好。夏天选夏菜，秋天选秋菜，不仅好吃而且营养价值最高。反季节的食物很珍贵，但没必要吃。4.使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼和肉的购买注重新鲜度，因此学会保鲜也很重要。选择符合季节的食物也可以兼顾新鲜度。5.烹饪时不要过热——水溶性营养物质，长时间与水一起煮，会使营养物质减半。如果油炸得太烫，会导致油迅速变质，使老化特性容易进入体内。6.50%的加热食物和50%的生食——每次饮食中50%的加热食物和50%的生食，或者三餐均分。生菜烤鱼，炒蔬菜生鱼片。如果煮的食物太多，可以用海带、醋、水果拌着吃。7.不要使用过期和氧化的食物，例如，不要使用食用油。即使不多，油仍有氧化的危险。一种一旦被氧化就会生锈的物质。鱼干长时间暴露在空气中，即使没有过期，也担心氧化。8.不要用霉菌——有的霉菌对健康有益，有的有害健康，有的含有剧毒物质或致癌物质。霉菌生长说明储藏有问题，不能食用。9.每天以30种食物为目标，一日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片的时候，除了金枪鱼，尽量多吃其他鱼。炒菜时使用多种食物调料，这就是秘诀。10.饮食变化——尽量吃多种食物，不要经常吃一种食物。不要偏食，偶尔选择不经常吃的食物，扩大消费范围。可以选择西餐，享受吃的乐趣。11.避免精制食品——油、糖、盐和面粉都是精制食品。尽量选择精致程度低的食物，如未漂白的面包、红糖、海盐等天然食物。12.不溶性纤维和水溶性纤维都要摄入——食物纤维可分为水不溶性半纤维素系统纤维和水溶性纤维。果胶、甘露聚糖葡聚糖、多糖和半纤维素属于前者。苹果属于后者