爵士舞的好处和要求

简介:爵士舞的本质是一种自由简单的表达，用身体的晃动、摇晃、扭动直接表达内心的感受。

爵士舞是一种快速动感的节奏感舞蹈，属于外向型舞蹈，不像古典芭蕾或现代舞所表现出来的内敛舞蹈。也是一种追求愉悦、活泼、活力的舞蹈。

爵士舞的好处

爵士舞是一种民间舞，可以随意加入很多元素，比如帽子、拐杖、椅子，都可以成为爵士舞的道具。随性而浪漫的温暖和快乐会让跳舞的女人更加多情。

爵士舞属于有氧运动。根据美国运动医学协会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次30-50分钟，会塑造魔鬼身材。资料显示，在爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪供能比例也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长锻炼时间，持之以恒。

爵士舞也可以给皮肤减压。

现在很多女性已经不满足于单纯的塑造身材，她们更注重提升个人气质。教练说，和其他有氧很多的健身舞不一样，他们教的爵士舞艺术感很强，主要是锻炼个人表现力，注重培养一种感觉，一种姿态。而且，配合在爵士舞中非常重要。除了手脚的协调，还有头、躯干、四肢的协调。学习爵士舞后，每一个手势都会更加协调，进退变得更加时尚迷人，可以大大提升个人的社交魅力。

跳好爵士舞有什么要求？

-心肺耐力

一般爵士舞中一个动作组合的时间不会很长，但组合与组合之间的休息时间往往很短。所以，如果学习者心肺耐力好，一般会在多次重复动作组合后保持良好的舞蹈技巧，不至于过早疲劳。

-肌肉力量和耐力

爵士舞有很多快速瞬间的动作，所以基本的肌肉力量是必须的。另外，由于学习舞蹈时往往需要多次练习同一个动作，对肌肉耐力的要求比较高。特别是下肢肌肉的耐力一定要锻炼好，否则容易造成膝盖、脚踝和髋关节以及附近肌肉的损伤。爵士舞者还通过其他辅助练习(比如水中练习、瑜伽训练)来增强肌肉。

-灵巧

在爵士舞中，常采用不同方向、不同层次的动作来增加刺激感和娱乐性，所以舞者必须灵巧熟练，转身时角度要准确迅速。

-柔软度

无论你跳什么样的舞，要想跳得漂亮，身体一定要柔软，否则无法充分发挥线条的美感，爵士舞也不例外。一定要注意热身的拉伸动作，在身体肌肉没有完全热身之前，不宜以弹性振动的形式进行拉伸，否则容易适得其反，拉伤肌肉。静态拉伸比较安全，但也需要耐心。

-平衡力

动态平衡的能力在爵士舞中的应用往往比静态平衡更广泛，也就是说，舞者必须明确地转移舞步的重心，此外，还要熟练地用眼神定位自己，以帮助自己在转身时保持平衡。

-协调

协调在爵士舞中非常重要。除了手脚的协调，还有头、躯干、四肢的协调。另外，在爵士舞中，身体的不同部位同时以不同的节奏跳舞，这对舞者的协调能力真的是一个很大的考验。对于初学者来说，先分别练习身体不同部位的动作再继续配合要求的动作是合适的，这样成功感会更高。

-车身组合

绝大多数优秀的爵士舞者肌肉发达，但体脂普遍较少。这使得他们的身体呈现出明显的肌肉条纹，这使得他们在跳舞时，动作感觉更有活力和力量。较低的脂肪含量也避免了舞者承受不必要的重量，使得舞蹈动作更加潇洒轻盈。

虽然学习爵士舞也可以是一种减肥方式，但是适合超重的初学者先通过其他方式减肥，否则会对肌肉和关节的健康造成一定的危机。

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