如何在家减肥？

美国运动心理学家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“泥浆冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，要完成这个运动，要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以体重约125斤的女性为例。做这个运动时，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，这个效果就是她花了5。同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。

2、正确的减肥方法:快速热身。

运动前，热身过程不容忽视，一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，在短暂的热身后，自行车运动员在比赛的前半段处于高度紧张的状态，在下半场休息65，438+00分钟后，他们的身体进入竞技状态的速度变得更慢，前半段消耗的热量比下半场多65，438+00%。

运动前快速热身可以最大程度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

3、正确的减肥方式:骑自行车。

举重前先骑自行车。这样可以使身体的肌肉、肌腱和关节得到充分的活动，避免在随后的举重中受到不必要的伤害。美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:“骑自行车不需要太长时间，只需要5-10分钟。运动后心跳加快，出一点汗，很容易做到。我们通过实验证明，在举重前做这样的运动，确实可以让身体在举重中燃烧更多的脂肪。”

4、正确的减肥方法:跳街舞。

不要以为这只是年轻人的时髦事。嘻哈是一种全新的运动方式。德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。斯坦福认为，与传统舞蹈动作相比，街舞的新颖动作可以使身体各部位的肌肉以更大的强度运动，因此消耗的热量更多，一般体质的人都可以接受。

那么，多消耗了多少热量呢？研究人员发现，以体重130斤的中年女性为例，在1小时的嘻哈步法练习中，消耗了7卡路里。1大卡，而以每小时4英里的速度行走1小时消耗4大卡。8千卡。

如果你打算尝试通过跳舞来减肥，建议你选择街舞。