如何在一个月内从120斤瘦到100斤？

用快速燃脂的健康方法，一个月就可以从120 kg瘦到100 kg，一个月瘦20 kg，平均一天瘦0.66 kg左右，循序渐进，让每天的新陈代谢和燃脂保持进行中。

减肥的核心是消耗大于摄入，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物的摄入，达到均衡饮食、健康减脂的目的。

如何在一个月内把体重从120斤减到100斤，方法如下:早餐:一杯200 ml脱脂牛奶+半片玉米+一根黄瓜(小)。

午餐:饭前一杯温水200ml+藜麦饭80g+炒鸡胸肉100g+水煮生菜100g。

下午:清油肥茶2杯，每天下午用山楂、绿茶温水冲泡。

晚餐:一碗燕麦片+一个鸡蛋+8个樱桃番茄。

在快速减脂期间多吃富含钙的食物，因为足够的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻止肠道对脂肪的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的效果。含钙量高的食物，如脱脂奶、鱼虾、豆制品等。

运动辅助:运动可以增加消耗和新陈代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合，可以燃烧脂肪，增肌，可以防止减肥后皮肤下垂。

可以选择有氧运动，如散步、散步、慢跑、游泳、呼啦圈、瑜伽、普拉提等。，每次运动持续40分钟以上，直到微微出汗。有氧运动前热身，避免突然运动，拉伤肌肉组织。

可以选择无氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、上下拉伸等。，且每次锻炼时间在30分钟以上。选择一项适合长期坚持的运动，坚持每周4~5次的运动频率。

无氧运动后要及时补充蛋白质，如鸡蛋、脱脂奶、牛肉等。这个时候补充蛋白质，除了促进肌肉形成，增加肌肉组织的修复，还有利于身体对蛋白质的吸收。

除了饮食和运动，每天的饮水量要保持在2000 ml左右。小口小口地喝温水更有利于人体吸收，提高新陈代谢，增加燃脂效率。每天保证充足的睡眠。充足的睡眠有利于燃烧脂肪，尤其是晚上22:30-02:30之间。这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。