什么样的体育锻炼广泛存在，却很无效？什么样的运动是冷门但有效的？

广泛但非常无效(针对肥大):传统硬举。请不要告诉我你有多爱死——我不在乎。不是一个好的大众建设者，原因如下:你得一心一意收缩，不能偏心。减肥慢可以做离心收缩，但是会有可怕的刺激疲劳比和组织应力因子。活动范围(ROM)完全由您使用的板的半径决定。

刺激和疲劳的比例不是很好。我的意思是，当你做四组动作时，你的背部动作效果如何？这是狗屎。当你用力拉的时候，你一周的体重都被挤出来了。大脑中的肌肉连接也很可怕。刺激-疲劳比更差的运动只有举重。除非你是举重运动员，否则这简直是一团糟。

巨大的轴向载荷。嗯嗯...很明显。一个不受欢迎但非常有效的练习:罗马尼亚硬举。如果你的目标是肥大，那么RDL是你应该做的，而不是传统的努力工作。它比传统的崩溃有更多的完整ROM。它实际上有离心收缩和向心收缩。ROM与传统的硬拉ROM不同，它是由你使用的板的半径决定的，但ROM是由你的臀部铰链和尽可能推动臀部的程度决定的。

从各方面考虑，传统的硬举并不是一个令人惊叹的肥大工具。如果你的目标是肌肉增长(除非你一周只训练2-3次)，那么就把传统的硬举运动留给力量训练单元吧。那么刺激疲劳率就不是问题了，死角是个很酷的加法。

这就是为什么你不会看到像迈克·伊斯雷尔、马诺·海恩斯泽尔·曼斯、埃里克·赫尔姆斯这样的聪明人为脂肪举重。

Ps:你可以不同意我的观点，但你必须承认，从生理学的角度来说，死亡对大多数人来说都是一坨长肌肉的屎。总有例外。