家里哑铃健身需要吃蛋白粉吗？

另外，你塑身的目标是什么？肌肉是结实还是纤细对称？

想成为肌肉男，就要做次数少的高强度无氧运动。

比如单手举哑铃，可以用15kg，下一组8个，一次3组，一天做几次。

想要减肥，就要多次做低强度的有氧运动。

比如单手举哑铃，可以用下一组5kg，12-15，一次三组，一天做几次。

注意:不要只追求哑铃的重量，正确的姿势更重要。重量只要每组最后两个才勉强完成。(后两种是最有效的肌肉。)

男性，除了胸肌的腹肌，肩膀的肌肉也很重要。