如何练出最快的胸肌视频

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杠哑铃练习主要受铃重、握杆方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组次等因素影响待练肌肉，胸大肌也不例外。

一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复此练习三四组，每组约12-15次，视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。

腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世人公认的俯卧撑。而且也不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议带个耳机在后面放点音乐。

做这个动作需要白天在健美器械上。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些都非常适合做引体向上这么说吧，如果我们能保持很好的引体向上次数，那真的是好消息。