有哪些好吃的减肥食材？这些蔬果都有很好的瘦身塑形效果！
1，瘦身塑身食品
(1)菠菜
菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
(2)西瓜
西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，所以多吃不会发胖。
(3)鸡蛋
鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。
(4)花生
花生含有丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来极佳的蛋白质，让肉长得不胖，还能减少下半身脂肪。
(5)香蕉
香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积。
(6)芹菜
芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。
(7)木瓜
木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
(8)紫菜
紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。
2.减肥的方法
1.6: 00 -8: 00:下楼散步。
我们应该在早上起床后半小时内积极锻炼。晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪，户外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，在小区里走走就好。
2.7: 00 -9: 00:喝2杯水。
起床后至少喝2杯水(每杯水约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水的人可以多减掉5磅(约2.3公斤)。
3.10 -11:喝杯热茶。
我们大脑中的饥渴中心位于下丘脑。因此，如果我们把口渴误认为饥饿，我们更容易吃垃圾食品。其实这个时候应该喝杯热茶或者咖啡，不仅可以解渴，还可以让我们更长时间的吃饱。
4.14:午睡。
午睡15-20分钟，不仅可以让身体快速充电，还有助于维持正常的新陈代谢，不影响晚上的睡眠。
五、16 -20:做一些有氧运动。
这个时期是力量训练和有氧运动的最佳时期，有利于增强肌肉。发现此时健身的效果比早些时候好，肌肉可以增加22%。
6.15 -19:吃饭。
为了保证你不会在半夜饿醒，你应该在晚餐中添加一种健康的脂肪，如亚麻籽和鱼油。
7.20: 00 -21:喝杯酸奶。
我们可以在晚上睡觉前吃一些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做准备，还可以帮助大脑分泌褪黑素，提高我们的睡眠质量。
8.21: 00 -22: 30:“停电”
21点以后远离电视、电脑、手机。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看看书，洗个澡，调暗卧室灯光。
九、21: 30 -23:准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高质量的睡眠，减肥更成功。