在健身房锻炼手臂。

现在健身的方法越来越多。健身是一个重复同样机械动作的过程。在促进健康的过程中，可以通过健身来调节身体。下面是关于健身房手臂训练的动作内容分享。

健身房练手臂的动作1动作-站立哑铃弯举

动作要领:双脚打开，双手握紧哑铃，大臂紧贴身体，屈肘带动肱二头肌抬起哑铃，感受手臂的发力。每组做12次，做4组。

动作2集中弯曲

动作要领:坐在哑铃凳上，双脚打开，单手握住哑铃，大臂后侧放在大腿后侧，身体前倾，双臂抬起哑铃，双臂呼气，恢复时吸气，每组做12次，做4组。

动作三站哑铃反握弯

动作要领:双脚打开，与臀同宽，双手反握哑铃，掌心向下，双臂紧贴身体两侧，收紧核心，保持身体稳定，双臂抬起。这个动作会更刺激前臂肌肉。每组做10次，做4组。

四杠铃举

动作要领:双脚打开，与肩同宽，双手握住曲杠杠铃，大臂向后，收紧核心，提起杠铃，同时呼气，在最高点停留片刻，再慢慢还原。每组做12次，做4组。

健身房2的手臂练习。手臂肌肉锻炼详解。

杠铃弯曲动作:

锻炼肌肉:肱二头肌

杠铃杆用于杠铃弯曲。双手握住杠铃杆，握距与肩同宽。手掌朝前握住杠铃杆，身体保持直立，大臂紧贴并垂直于地面。然后开始移动，调整呼吸，吸气准备呼气，将杠铃杆向上弯曲到肱二头肌的极限进行峰值收缩，停顿一会儿，然后吸气恢复到初始位置，杠铃杆恢复到初始位置时不能碰到身体，然后呼气将杠铃杆向上弯曲，吸气降低，以此类推。

机架弯曲:

锻炼肌肉:肱二头肌

将机架手柄调整到最低位置，放上直杆，双手握住。握距也是肩宽。这时，身体向后退一小步。在这种情况下，大臂仍然保持与地面垂直，夹紧身体。让我们开始动作，调整呼吸，吸气准备呼气，开始弯曲你手中的直杆直到肱二头肌收缩的峰值。这时候你会发现肱二头肌有很强的收缩感，调整呼吸，吸气，降低到初始位置，也不要让杆碰到身体，重复动作。

机架下降:

锻炼肌肉:肱三头肌

需要将龙门架的手柄调整到最高位置，穿上直杆，双手握住直杆与肩同宽。此时，身体直立时，大臂夹住身体两侧，与地面垂直，小臂与大臂的夹角应改为90度。接下来调整呼吸准备开始动作，然后吸入准备。呼气肱三头肌向下压前臂，直到肘关节即将伸直。短暂停顿后，慢慢将前臂恢复到初始位置，重复动作。

仰卧杠铃臂的屈伸

锻炼肌肉:肱三头肌

首先，躺在平坦的长椅上，握住杠铃杆。此时握距要比肩稍窄，大臂要直上。从侧面看，应该是垂直的，夹紧身体两侧。下面开始动作，调整呼吸，吸气把杠铃杆降低到额头正上方，然后呼气把杠铃杆伸直到初始位置。这时候记得不要锁肘关节，重复这个动作，再重复这个动作。

健身房练手臂的动作3坚持健身的十大好处

1，能让你暂时忘记烦恼。

热爱健身的人一有烦恼就会选择做运动的另一个原因是，一旦你开始健身，跑步，瑜伽，拳击，你就完全没有心思和时间去烦恼了。至少在这段时间里，你可以摆脱那些你无法控制的烦恼。

2.运动真的可以重新调整你的心情。

运动其实是治疗抑郁症最好的方法之一，所以有些人心情不好的时候喜欢去健身房。运动时，人体内血清素的浓度会增加，产生内啡肽和去甲肾上腺素，直接增强积极情绪，缓解压力和抑郁，增加幸福感。

3.放弃不是因为身体承受不了。

是的，很多健身教练都说你的肌肉其实比你想象的更强壮，更有耐力。之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以，在下一次运动后很快就想喊累之前，请意识到这是你的大脑和惯性。只有“制服”你的大脑，你的身体才会完全被你支配继续运动。

4、早上锻炼，可以把一整天定为健康积累的模式。

当你心情不好或者感觉颓废的时候，你会更容易想吃垃圾食品，或者没有营养的外卖，你会懒得自己做。相反，如果你一大早就开始锻炼，那么一天的其余时间就会被设定为健康积极的模式，不仅会更积极，还会影响你的饮食，你会更倾向于选择健康均衡的食物。健身心:送给正在犹豫的自己！

5.运动中最好最健康的发泄方式。

今天对公司生气了？有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍受内伤，有的人会化悲痛为食欲，但众所周知，无论是以上哪一种，都是非常不健康的，长期下去会导致更大的问题。

所以如果下次遇到心情特别不好的时候，去健身房吧。除了跑步，还可以选择一些对抗性的运动，比如拳击。现在越来越多的女性学习拳击来保持健康。

6.锻炼比喝咖啡更能让你清醒。

有的人每天起床都要喝一杯咖啡，不然会觉得整个人都不清醒，但是咖啡真的有你想象的那么提神吗？咖啡喝多了没用，特别容易让人产生依赖，还会导致睡眠障碍、焦虑、兴奋、易怒。

想让大脑更快醒来，整个人更有精神？那么运动会是最好的选择。

7.让你瞬间自信起来。

当你运动到出汗，然后洗个舒服的澡，离开健身房，你是什么感觉？你不必对你的外表有立竿见影的效果，但如果你认真锻炼，你会带着一种无忧无虑和自信的感觉离开，你变得更轻更好，像一个超级模特。从长远来看，经常锻炼有助于塑造身材。如果你能坚持下来，相信你会因为你的出现而越来越自信。

8.让你的大脑更健康，表现更好。

做运动不仅能锻炼你的身体，而且对你的大脑有益。通过运动，人体的血流量会增加，这将直接影响大脑，使其更好地工作。这就是为什么我在运动后感觉更加专注和清晰，所以我在工作中会更有效率，记忆力也会更好。从长远来看，它将刺激脑细胞再生，并有助于防止阿尔茨海默病和帕金森病。

9.运动的激情会迫使你完成“不可能”的任务。

有些事情通常是懒得做的，但是运动后的兴奋会让你更有效率，更积极主动。就像运动让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是一致的。

10，运动后更容易产生创意。

如果你是一个有创造力的人，你真的不能停止锻炼。运动两小时后，你会有更多的灵感。如果你觉得自己已经用完了江郎，不妨通过这个方法来激发自己的创意细胞。