如何减掉10阿津月？
不要被社交网络上“一个月瘦十斤不是梦”的伪励志内容忽悠，1个月瘦出腰围和A4腰。看完之后恨不得分分钟运动，节食减肥，满嘴鸡血~结果呢？我连七天都坚持不了。
我的理解是，与其每次跑10km，每周跑一次，每次都很痛苦，不如每次跑3km，每周跑三次，拉长战线。把减肥作为一个季度项目，这样我们的心态会更平和。对于普通人来说，甚至比高考还难。......
说了这么多，我想说，一个月瘦十斤对大多数人来说根本不现实，我们的身体也不是橡皮球，不是说通缩就能实现的。毕竟，我们的身体不会在一天或一个月内增加体重。
根据热量差计算，每1kg脂肪需要消耗7700卡热量。要不要以跑步的形式消耗400卡路里左右？你要跑多少公里，多长时间？其他人，在锻炼一段时间或节食几天后，宣布他们瘦了几公斤。可能流失的水分和肌肉并不完全是脂肪，所以没有那么夸张。
关于健康减脂，我从自己的经历给大家分享一下，都是亲身经历。看完之后，你一定会有所启发。
关于饮食，三分靠练，七分靠吃。其实我从130 kg到96 kg都没怎么运动，因为懒，不爱运动。大学800米这边找朋友帮我跑，我也承认自己懒~所以基本靠吃减肥。在这个过程中，我必须能够知道什么食物可以吃，什么食物不能吃，什么食物是低脂的。有句话说:闭嘴，叉开腿，饿了多喝水。当然，我不是营养师，也不是营养学专业的。对于一个学会计的数据型女生来说，真的很少研究这个食物，也很少有时间关注。我一直认为专业的应该交给专业的人去做，这样才能事半功倍。然后我会在网上找这样的减脂营，找一些靠谱的营养师来指导我的饮食。
对嘴巴要有耐心，但不要节食。这是最愚蠢的减肥方法。不要尝试不吃主食，不吃正餐之类的。你的身体一定会发出警报。你会不堪忍受，脱发，皮肤差，头晕，记忆力差。这些问题很快就会找上你，长时间这样下去，你会陷入一个死循环，吃了又吃。你不能一辈子不吃饭。至于怎么吃脂肪，我来说说我从营养老师那里学到的。减掉10斤是自然的，主要是不反弹，对身体好。先说误区吧~
1.？只吃蔬菜水果能减肥吗？(x)在网上NVC的每周苹果减肥法，我的第一感觉是我做不到。更何况只吃蔬菜水果，一旦停了势必反弹，我的身体很容易反弹。而且人体所需要的铁、钙、维生素、锌动物蛋白等人体必需的营养物质，都是水果和蔬菜无法提供的。饮食结构长期单一，就会营养不良。又来了~没有肉和主食能活吗？一旦你恢复正常饮食，然后呢？
2.？减肥期间不是所有的牛肉、鸡肉、香肠都可以吃。(十)酱牛肉热量和脂肪含量过高，主要是添加剂太多，不允许做香肠。基本上都是猪肉和淀粉做的，包括很多人说不爱吃水煮鸡，没有味道。能不能换成扒鸡什么的？不是，黄焖鸡的热量是200千卡以上，看你加多少油了。
如果实在觉得无味，可以在锅底放少量油吃，加一点盐，黑胡椒，肉主要是蛋白质，碳水化合物摄入，所以一定要吃。建议吃鸡胸肉、牛肉、虾等。另外，减肥期间不要吃火腿肠和腊肉。
3.？不能吃任何零食？(x)每个人都会有特别饿的时候，也有贪吃的时候，但不一定是一顿饭。可能他早餐吃的比较早，中午之前就饿了，所以有必要加餐和零食。
当然还有很多零食可以选择，比如全麦面包、胡萝卜、鸡胸肉丝、玉米片等等。水果是最好的选择，至于饼干，奶茶，蛋糕，减肥期间就别想了。奶茶店里的奶茶和水果茶热量都很高。没事的时候可以自己做一些小饮料，比如果汁，柠檬汁~
4.？不吃晚饭(x)看到很多男同性恋和女同性恋，减肥就是发誓不吃晚饭。我为什么不坚持不吃晚饭不减肥？亲爱的，你可以坚持一天，甚至一周，一个月不吃晚饭，但你能坚持一辈子不吃晚饭吗？
如果你长时间不吃晚餐，你的血糖会降低。直到第二天早上或者中午，你会吃得更多，然后你的身体会把食物变成脂肪。而这仅仅是开始。如果你长时间不吃晚餐，你的身体会自动分解脂肪蛋白提供的能量。这时候就会出现两种后果。一种是脂肪分解会产生大量的酮体，过量的话会引起酮酸综合征。另一种是肌肉减少，没有肌肉更容易堆积脂肪。
5.？等我瘦下来，我会像猪一样吃，想吃什么就吃什么。(x)减肥快两年了，还是注意吃一些高热量的食物，因为如果还是按照以前的饮食来吃，不注意饮食健康很容易发胖，所以还是要改变饮食结构来保持身材。
10斤的减肥建议。
1.？减肥期间不要节食。不要节食。这里不想强调了。你可以用体脂秤来记录你身体的所有数据。这里我推荐这个牌子的体脂秤。它可以通过蓝牙连接到你的手机，下载一个app，可以自动帮你测量身体的所有数据。看到减脂的效果还是很好用的。主要是价格不贵，经济实惠~
2.？少食多餐，合理饮食，不要熬夜，早上吃，否则肯定会影响你的基础代谢。6.7吃顿饱午饭就行，各种素食，不要不吃肉，不要不吃晚饭。睡前如果贪吃可以不吃米饭等高热量食物，吃低热量水果。如果真的不知道什么热量高，可以找专门的营养师监督饮食。这是我从营养师那里学到的。哈哈哈我自己其实也是个门外汉。推荐一个很棒的减肥管理服务中心。他们的营养师都是有证的，非常专业友好，会监督打卡饮食，给我们饮食方面的建议和意见。不像其他机构和商家卖一些产品让你瘦下来。我还是凭良心推荐。
3.？一直胖的人，即使减肥成功，也一定要保持。所以，减肥减脂后，需要增加适量的肌肉来巩固基础代谢，并养成良好的生活习惯，爱惜自己的身体。千瓦，别乱来。
4.？方法再科学，前提也要坚持。快速减肥或者吃药减肥都不可信。我们必须记住，我们的身体不是一天之内变胖的。
最后，减肥真的是一个痛苦的过程。经历过之后，减肥真的会让你觉得所有的痛苦都是值得的。