坚持每天跑步。从长远来看，这对你的健康有什么好处？

健身训练从什么运动开始？大多数人会选择慢跑训练。慢跑属于有氧运动，适合大多数人进行训练。走路是大家都知道的技能。慢跑需要你加快行走速度，经常慢跑。在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，你的体力和耐力会得到提高，你身体的热量消耗值也会得到提高。对于慢跑新手来说，通过定制3公里的慢跑计划，相对容易坚持这样的慢跑公里数，也能达到一定的强身健体的目的。

那么，长期坚持每天跑3公里会有什么好处呢？

1.对于便秘的人来说，跑步可以增强肠胃功能，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘，有效疏通肠道。慢跑需要注意合适的时间。早起后可以加一杯温水，然后做慢跑训练，控制慢跑者，而不是快跑。饭后1小时内不建议慢跑训练。此时胃正在消化食物，建议1小时后进行慢跑训练。

2.久坐的人，你会肌肉劳损，腰酸背痛，胸部驼背，甚至下肢麻木。慢跑可以激活身体肌肉，改善各种亚健康疾病。在正确的跑步姿势下，你的体质会逐渐改善，加速指数会增加，体态会改善，体态会逐渐变得挺拔，下肢的柔韧性会增加，血液循环会加快，双腿会变得灵活有力。

3.对于肥胖者来说，每天3公里的慢跑可以从慢跑开始，大约20-30分钟就可以完成，身体可以消耗300卡路里左右的热量。一个月下来可以消耗9000卡路里，相当于2公斤多脂肪。结合科学的饮食控制，你的身体会瘦下来。

4.对于压力大的人来说，慢跑训练可以释放生活和工作中的压力，身体会释放多巴胺，心情会逐渐变得愉快，抗压能力也会得到提高。好的心情会感染周围的人，给人阳光的正面印象。

对于身体耐力差的人来说，每天跑3公里可以帮助你增加肺活量，加强血液泵送。你的运动能力会逐渐提高，你的摄氧量会增加，你的身体会变得有活力，人会看起来更年轻。

看到这里，你跃跃欲试，想开始慢跑训练？

在慢跑前，我们应该热身和伸展，活动肌肉和关节，这可以减少受伤的机会。慢跑时不要和别人比速度。跑步是无氧运动。一般坚持不了几分钟就没力气了，腿也粗了。在慢跑训练中，我们要做的就是坚持下去，逐步加强心肺功能和运动能力。所以，慢跑是一项值得推荐的运动。慢跑1-2个月，身体素质和耐力有所提升，可以尝试变速跑。慢跑结合快跑可以进一步提高运动能力，增强燃脂效果。