哑铃锻炼想练，每天需要锻炼多长时间，怎么分组？

1，哑铃锻炼方法示意图——胸肌锻炼。

动作1，平板哑铃胸推；

动作2，倾斜哑铃鸟；

动作3，抱铃俯卧撑；

动作4，向上倾斜哑铃卧推；

动作5，向下倾斜哑铃卧推；

2、哑铃锻炼方法示意图——肩部肌肉锻炼。

动作1，坐哑铃推肩；

动作2，弯腰哑铃鸟；

动作3，垂直哑铃水平举起；

动作4，拉动直立哑铃胸前部；

动作5，直立哑铃耸肩；

3、哑铃锻炼方法示意图——背部肌肉锻炼。

动作1，引体向上；

动作2，哑铃硬拉；

动作3，弯腰举哑铃划；

动作4，单臂哑铃划船；

4、哑铃锻炼方法示意图——手臂肌肉锻炼。

动作1，举臂哑铃；

动作2，双杠手臂屈伸；

动作3，哑铃臂向后弯曲拉伸；

动作4、跪姿，单臂哑铃手臂屈伸；

动作5，坐哑铃弯腰；

5、哑铃锻炼方法示意图——腿部肌肉锻炼。

动作1，俯卧负重腿弯曲；

动作2，坐姿承重腿屈伸；

动作3，负重哑铃循序渐进；

动作4，负重哑铃深蹲；

动作5，负重哑铃抬脚跟；

6/哑铃锻炼法图解——腹肌锻炼。

动作1，站立哑铃身体弯曲；

动作2，固定腿仰卧起坐；

动作3，仰卧抬腿。