如何运动减肥？

1.我们应该了解无氧和有氧运动对肌肉和脂肪消耗和生长的影响。下次跑步可以先热身，然后跑15分钟，跑完之后再慢跑20分钟左右。这个原则就是先做无氧运动。无氧运动可以加速体内糖原的消耗，增加肌肉，改善肌肉代谢，减少反弹。只有长期坚持，才能更好的达到减肥的目的。患者平时也要适当控制饮食，以低脂低热量食物为主，这样才能更好的促进减肥成功。

2.如果想通过运动减肥，一定要注意在增加运动量的同时减少高热量食物的摄入。运动可以根据个人爱好，主要是选择一些有氧运动和力量连接。逐渐增加运动量，这是最关键的。建议通过饮食控制和运动减肥，避免使用减肥药减肥，以免影响母乳喂养或对身体产生其他影响。从营养的角度来说，建议平时饮食以清淡为主，少吃油腻、油炸食品，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，多吃新鲜水果蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素、氨基酸等营养物质。注意加强体育锻炼，如跑步、游泳、爬山等活动。

3.如果想通过运动减肥，让自己瘦下来，可以选择游泳。游泳可以有效燃烧体内脂肪，提高患者的心肺功能。游泳的时候需要全身运动，所以减肥期间进行游泳锻炼是非常好的。患者也可以选择骑自行车。骑自行车是一种有氧运动。患者可根据自身情况选择动力骑行或户外骑行。通常建议在户外骑行，可以吸收新鲜空气。每天骑车30分钟，也能起到减肥的作用。患者也可以选择快走或跑步，采用跑步或快走。刚开始不要太激烈，时间和距离会逐渐增加。减肥需要每天坚持。