俄罗斯转哪里练肌肉？

俄罗斯扭腰最重要的是锻炼内外斜肌。在这项运动中，你应该首先躺在地板上，交叉双脚，保持背部挺直。膝盖弯曲后，双脚绞在一起，保持身体稳定。下半身不动，然后你可以用大腿创造一个想象中的V字形。并张开双臂向前方伸直，然后双手握住杠铃或其他重物，锻炼效果更佳。

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注意事项:

在做这个练习的过程中，一定要把重心放在腰腹上，呼吸的时候也要尽量向右旋转身体。当双臂与地面平行时，可以将呼吸调整为吸气，然后将双臂拉回到正确的位置。在练习旋转方向时，还必须重复交替动作的要领。

这项运动最重要的是固定下半身，尤其是腿部和骨盆。还有就是之前的运动最好不要借钱，这个运动可以借钱完成。而且在腰腹力量充足的情况下，还可以增加重量，让运动更有效果，借助运动器材。

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