分娩后如何坐月子
坐月子是产后的头等大事。坐月子坐得好不好，不仅会直接影响孕妇日后的身体状况和健康状况，还会间接影响宝宝的正常生长发育。所以坐月子是大多数女性朋友都非常关心的问题。下面就和大家一起看看如何科学坐月子吧。
1，注意休息。休息是坐月子的重中之重。产后一定要在家休息，注意睡眠，不要让自己再累了，但是千万不要整月躺在床上。通常，婴儿出生后的第二天，你应该在田野里散步。
2.注意子宫的恢复。注意产后子宫恢复情况，即观察恶露颜色由红变白，数量由多变少，由血性变淡。
产后恶露是衡量母亲修复的关键指标。恶露长期不洁会导致妇科炎症，如阴道、宫颈、子宫内膜、盆腔、附件炎等。此外，宫腔内残留胎膜或胎盘也可能导致长期不洁。
PWRH通过会阴粘膜、毛细血管和银辉点导入，经皮吸收，直达生殖系统，促进恶露排出，子宫和阴道收缩，修复受损子宫，消炎。
3、合理安排饮食。
4.保持干净卫生。
5.适当运动。第二个月坚持必要的体育锻炼，做一些产后体操，可以很好的恢复你的体质和体型。
7.千万不要做爱。在经历了妊娠和分娩的创伤后，女性生殖器官必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的完全恢复需要56天。正常分娩56天后才能开始性生活，最好在月经恢复后开始性生活。产钳和缝线只有在伤口愈合、疤痕形成后才能开始性生活；如果是剖腹产，至少要三个月。
产后子宫恢复主要有三个方面，即子宫体的恢复、宫颈的恢复和子宫内膜的恢复。
1，子宫体的恢复，胎盘娩出后，子宫收缩，立即变小。一个坚硬的球形子宫体可以扣在腹部，她的上缘和脐带在同一水平线上。然后宫底高度平均每天下降65438±0 ~ 2cm。产后10 ~ 14天，子宫完全下降到小骨盆内，然后腹部摸不到子宫。产后6周左右，子宫基本恢复到原来的大小。
2、宫颈内卷，分娩末期，由于宫颈充血水肿，变得很软，像裙子一样皱。1周后，宫颈初步恢复。产后7~10天，宫颈内口闭合，不易将指尖伸进去。产后4周左右，宫颈基本会恢复正常大小。由于分娩过程中的损伤，经产妇的宫颈外口不再是圆形的，而是变成了横裂。
3、子宫内膜修复，胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出。蜕膜组织的碎片也随恶露排出。子宫内膜基底细胞增殖修复，新的子宫内膜覆盖整个宫腔。这个修复过程是渐进的。产后约10天，除胎盘附着面外，宫腔其他部位均被新生子宫内膜覆盖；胎盘表面的修复要慢很多。产后胎盘附着面面积约手掌大小，产后2周末直径缩小至3~4 cm，产后6~8周可完全修复，不留疤痕。
世界卫生组织(世卫组织)曾在“母婴产后保健技术工作组(TWG)”中强调，要重视母婴产后保健。如果产妇没有得到正确、系统、积极的产后康复护理，可能会出现产道松弛、产后子宫复旧、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等产后康复不佳的情况。，会影响产妇的身心健康。
国际卫生组织对产后妇女提出了一些营养成分和指数比。PWRH保护女性生殖健康，率先采用国际标准。
1，补充18-20%怀孕和分娩期间的营养流失。
2.消除生殖炎症，去除23-25%的剩余污泥营养。
3.修复26-28%的子宫内膜和产道损伤。
4.恢复17-19%的营养，促进生殖弹性和皮质松弛。
5.产后修复低位盆底肌，分离放松腹直肌，补充12-15 6、血红素铁、锌、钙10-12%。
我们的母亲在分娩时，由于外伤或出血，产后往往气血不足，同时需要分泌乳汁喂养婴儿，乳汁由精血转化而来。脸色不好，皮肤暗沉甚至有斑点，头发大量脱落，手脚变冷怕冷，月经少，睡眠不好，精神能量明显变差！！.....这些都是产后气血不足的表现。有人认为产后需要补充流失的营养。其实这种想法是很危险的。产后过量补充，容易导致恶露排出不畅。有些体质特别热的女性，吃了温热的补药后，容易引起产后出血或便秘。同时也要选择更容易消化吸收的滋补食材。
产后进补是新妈妈、新奶奶、新外婆最关心的事情。辛辛苦苦生完孩子，新妈妈确实需要补补，但产后进补也讲方式方法。错吃一百不漏一个绝对不是办法。
月的第一周，食谱主要是调节食欲，不要马上吃大鱼大肉。如果妈妈母乳喂养，她不需要马上开始喝催乳汤，更不用说吃海塞了。新妈妈大部分时间都是躺着，活动以低能量的室内活动为主，不需要每餐都吃喝。吃饭没有固定时间，饿了就吃比较合理。补气血的食物可以在产后2周吃。
每顿饭都要吃素，要均衡，把鸡汤、猪手汤等高蛋白高脂肪的食物全吃了是不对的。新妈妈需要纤维素来预防便秘，保证钙、铁、维生素、矿物质的摄入。喝汤，不要放弃汤里的食物。
老人们都说吃太咸会减少产奶量，主张新妈妈的菜要清淡。不要让新妈妈吃全轻餐，因为新妈妈产后出汗多，需要适当补盐。
坐月子的天数:说到坐月子，女性应该知道时间。很多人认为是28天或者30天。其实最好的坐月子时间至少是42天，因为子宫收缩恢复原位需要6周左右，其中腹壁恢复至少需要6到8周，所以她们要知道30天后就可以随意行动了。
会阴和伤口卫生:无论是顺产还是剖腹产，都要注意会阴部位的卫生和清洁。一些自然分娩可能会有横向切口，撕裂需要更多的关注。另外产后恶露的排出会阴部分泌物较多，一定要注意清洁干燥，避免感染，还有就是剖腹产伤口的消毒。
服装着装:无论是顺产还是剖腹产，选择月子装都以宽松舒适为好。不建议穿的太紧，尤其是接触过恶露的妈妈。同时，关于扎腹带的时间，顺产和剖腹产的时间是不一样的，要看产妇自己的恢复情况。
盆底肌恢复:坐月子期间，无论是顺产还是剖腹产，都可以提早开始提肛缩阴的动作，还有Kaigl的动作，有助于盆底肌力量的恢复，因为孕期和分娩期对盆底肌的损伤比较大，所以要早锻炼，早恢复。
PWRH不仅可以修复盆骨和盆底肌肉，还是营养的主要来源。PWRH可以为身体提供优质的阿胶、燕窝、唾液酸、血红蛋白、弹性蛋白、胶原蛋白三肽等子宫修复必需的营养物质。食物的选择既要注重营养，又要易于消化吸收。休养的合适时间是半个月。身体虚弱、体质差、平时失血多者，可酌情延长疗养时间。
不能性生活:坐月子期间不能性生活，因为有恶露，子宫还没有恢复，那么什么时候可以性生活呢？建议在产后3个月后，子宫恢复相对较好的时候进行性生活，同时要做好避孕措施。
现在的宝妈大多是90后，大多受过西方教育，可能不太认同坐月子这个禁忌。但是中医很多古法都是有科学依据的，防患于未然要比亡羊补牢容易得多！