沙拉真的能减肥吗？一份沙拉的热量有多高？

最近刚减肥~吃了一个月沙拉，瘦了7、8斤~自己做的，所以用料特别丰富！感觉食材多了才好吃，单一口味吃多了就吃不下了！我用了1生菜，1生菜，1红叶生菜，1苦菊，1芝麻菜，半颗紫甘蓝，10樱桃萝卜，5个黑木耳，8个香菇，1胡萝卜。这些可以分成6到8份，一份300克左右，装在保鲜盒里，放冰箱里慢慢吃...一份的热量约为65，438+000卡路里，但平均热量不到30k/65，438+000克。如果太多，就当是100卡路里吧！然后是沙拉酱~我喜欢丘比特烤芝麻酱，一次加50克(203卡路里)，油和醋的热量更低，但是如果不喜欢，很难长期吃下去...

这样一顿饭的热量大概在300卡左右，但其实因为我是一个非常贪吃的人，光吃蔬菜是活不下去的，所以还要加其他东西！

根据心情的不同，随机加入以下一种:10虾，约100克(48卡路里)，50克炸牛排丁(70克)，50克油浸金枪鱼(100卡路里)，50克鸡胸肉(80卡路里)。对了，为什么我选择油浸而不是水浸，写的那么低？实际上。。。因为我喜欢蘸着油吃！罐头上的热量是油里包含的热量，不只是鱼，油不是一起倒的。其实渗透的油滴不多，拿出来的时候把热量排干就差不多了！

期间因为嘴馋，想吃甜的，就炖了冰糖、雪花雪、雪莲子、桃胶或者南瓜小米粥代替一顿饭。不知道重量，每碗500 ml左右。如果想吃肉，用红烧猪蹄黄豆代替一顿饭，猪蹄300克左右。这里有必要说一下，根本不烧油。吃了猪蹄黄豆之后，糖盐等各种调料还是要放的。想吃新鲜的话，用清蒸大闸蟹或者清蒸小龙虾蘸酱油醋芥末代替一顿饭，2斤左右。还有吃鱼~各种海鱼都行，新鲜就行！半斤左右！用盐腌2小时，洗净，用葱、姜、蒜、料酒醋和少许糖蒸20分钟。或者煮鱼汤，继续不放油，其他调料也不忌讳。红烧鱼很油，算了...绝对不能用现成的混合调料，如耗油甜面酱、老干妈冬阴功酱等。那些卡路里太可怕了！以上细节不算。反正单份热量低于300卡。

吃的多，加糖也不忌讳，因为每天的摄入量低于基础消耗，避免低血糖，吃点糖只要在热量范围内就会消耗干净，油几乎不沾。每天2-3顿饭，没有特别的运动，偶尔仰卧起坐，睡前半小时热水澡。一个月瘦了7-8斤。