想减脂，慢跑和游泳哪个更有效？

游泳在提高心肺耐力方面有绝对优势。游泳对呼吸和心脏泵血能力的要求更高。在不断运动的过程中，提高肺活量和心脏功能。跑步对缓解抑郁还是有好处的。心理学家的研究表明，抑郁症的原因是大脑神经元缺乏激素。跑步时激素增加，跑步后激素的分泌也可以增加，所以跑步可以消除人的抑郁情绪。

同样的距离，游泳比跑步需要更多的能量。因为水的阻力比空气大，而且速度越快阻力越大，同时需要更多的热量来维持在水中的体温，因为水的热量散失速度比空气快，水温越低，散失速度越快，耗热量越大。游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。这两个关节最容易被超重的人损伤。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。跑步会大大增加这两个关节的压力。游泳副作用小，不科学的跑步容易受伤。但是跑步简单，随时都可以跑，而游泳需要先找个地方，到了就洗洗换衣服，游完就洗，游一次就好，浪费了太多的非运动时间。相比跑步，游泳的塑形效果更明显，通过游泳锻炼获得的身材更匀称。当然，慢跑也是一种很好的减肥方式。当人们在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗大量能量，加速血液循环，为运动器官提供更多营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使心脏跳动加快，收缩强烈。经常游泳的人心脏功能极好。

无论是跑步还是游泳都是一种运动形式，即使没有条件游泳或跑步，原地做有氧深蹲和俯卧撑也能起到减肥效果。减肥不是运动的形式，而是你有没有减肥的心和行动。