有哪些强瘦腰腹的方法？
1，强瘦腰腹的方法
动作一:跪下，身体后倾。
动作要领:首先在地板上铺一张瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖与肩同宽，双手叉腰。然后慢慢把肩膀往后靠，同时注意手臂的发力，手肘向前推。做动作的时候，最好能感觉到手臂拜肉的位置的肌肉。达到最大幅度时，保持动作10秒，深呼吸，然后回到原来的姿势，同样重复动作。
瘦身效果:这么简单的动作，可以锻炼的位置包括手臂、腹部、臀部、大腿前后两侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好，这个动作绝对适合你，还可以锻炼大腿前后两侧，一个简单的动作就可以锻炼很多肌肉。
动作二:双腿张开，双臂抬起。
动作要领:同样，在地板上铺一张瑜伽垫，然后在180展开双腿，脚掌与腿呈垂直角度，以感觉小腿位置绷直为最佳效果。同时，抬起手臂，保持一条直线，手掌略抵头部，然后慢慢向左移动。动作越慢，效果越明显。保持动作10秒，再用同样的方法完成另一侧的动作。
瘦身效果:可以锻炼这个动作的位置包括手臂、腰部外侧、大腿内侧和小腿。对于很多女性来说，拜肉很麻烦。这个动作不仅能让你的手臂线条变得紧致，还能锻炼小腿的肌肉。如果女性小腿线条好看，可以增加很多可爱的感觉。
动作三:侧卧，抬腿。
动作要领:铺一张瑜伽垫，然后以侧卧位躺在上面，手臂支撑头部，另一只手放在地板上。然后用腰腿的力量用力抬腿，保持5秒后放下。完成10个动作后，换另一边。
瘦身效果:侧提腿可以有效锻炼手臂、侧腰和大腿外侧。想拥有更优美腰线和大腿线条的女性，多练习这个动作。
动作四:弯腰抬腿。
动作要领:俯卧在瑜伽垫上，伸展四肢，通过腰部和腹部着地，抬起左腿和右臂。你可以用同样的方法抬起你的右腿和左臂。做这个动作时，要注意动作要慢，让肌肉得到充分的拉伸。每个动作持续10秒后，可以改变方向。
瘦身效果:弯腰抬腿的位置包括肩、背、臀、大腿内侧。肩部和背部的肌肉很难锻炼，女性优雅的气质最能从肩部和背部的线条中展现出来。如果有事可以多练习这些动作，让腰背的线条更加优美，绝对可以增加个人魅力。
动作5:屈膝弓背。
动作要领:这个动作很简单。屈膝，双腿保持90°，臀部向后推。但是在做这个动作的时候，一定要保持背部挺直，同时手臂放在膝盖以上，用力按压。
当你完成这个动作时，你应该感觉到你的手臂和大腿后部的疼痛，这是完成和达到最有效锻炼效果的最标准的动作。
瘦身效果:屈膝弓身运动的部位包括手臂、胸部、臀部、大腿后侧。除了瘦身效果，这个动作还可以锻炼胸部，有一定的丰胸效果。
2、瘦腰瘦腹法。
1，弯腰捡豆子
每天晚饭后短暂休息十几分钟，然后准备200颗豆子倒在地上，弯腰不弯腿，一颗一颗捡起来放在桌上的盆子里。注意不要一次捡一颗豆，要先弯腰捡一颗豆，然后直起身子，把豆放在盆里，再弯腰捡另一颗豆，直到200颗豆全部捡完。这样坚持一两个月，不仅腰变细了，肚子也没了，说不定腿和臀部也会有意想不到的惊喜。
2.靠墙站着
每天晚饭后休息半小时，开始做这个动作。首先夹紧臀部，让整个背部紧贴墙壁。你的头、颈、背、腰、臀、腿、脚跟要尽量贴墙。几分钟后你会觉得腰很累，但还是要站15分钟。每天这样做一次，一周左右就能看到效果。这种方法不仅能瘦腰瘦腹，还能瘦脸瘦腿。
4、瘦腰要明确细节
1，晚上六点前吃饭。
晚餐吃得早，会让胃有足够的时间消化，所以不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择晚上六点前吃饭。而且不要吃太多，以免体内堆积过多的脂肪。
2.喝足够的水。
喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从第21号开始每天喝1.5L桶装水，每天最多喝3瓶，加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔。我每天会喝10斤水，最多喝12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。
3、要有标准的作息时间。
每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12吃饭，你会提前11: 30吃饭，你的就寝时间也会早于12: 00。所以，你每天有规律的作息时间后，对减肥是有帮助的。