减肥期间为什么不能剧烈运动？

肥胖的原因很多，缺乏体育锻炼是重要原因之一。为此，在众多减肥方法中，体育锻炼是一种简单有效的手段。治疗肥胖的关键是使人体处于负能量平衡状态，即摄入的热量少于摄入的热量，从而减少体内合成脂肪，以脂肪换能量，达到减少体脂的目的。肥胖的运动疗法可以根据运动处方进行。首先是选择合适的运动。为了减肥，增加体力，耐力和预防并发症，运动应包括有氧运动和肌肉力量练习。有氧运动采用涉及大肌肉群的项目，如医走、慢跑、游泳等。骑自行车等。近年来，国外提倡水上运动，被认为是减肥和康复中最有前途的运动。水中运动可以减轻关节负担，增加血容量(水的静压力作用于体表)，同时水中运动时身体热量容易散发。除了游泳，水上运动已经发展到水中行走和跑步。跳跃、踢水、球类运动、游戏等。锻炼你的肌肉。增强肌肉耐力的项目可以根据脂肪的特性来确定，如脂肪主要分布在腹部、仰卧起坐、抬腿等；分布在肩部和胸部。对于有背部和四肢的，可以选择担架和哑铃。其次，掌握合适的运动强度。中低强度的长时间运动消耗的热量最多。所以运动强度一般是最大摄氧量的50%-60%，运动时心率要达到最大心率的60%-70%。三是合理安排锻炼过程。运动前，运动员应该进行医学检查，了解他们的心脏功能。每次运动要包括热身活动和收尾活动，一般是运动关节的拉伸活动；按照过度恢复的原则，每周锻炼3-4次，30-60分钟/次。第四，要了解运动中的相关注意事项，比如在运动的过程中循序渐进；不要求一开始就达到运动的强度；发生意外时停止运动；我们必须坚持下去。如果想通过运动减肥，可以根据个人情况选择适合自己的运动项目。在这里，你可以提供一个中年人减肥的药方。运动:慢跑、徒步旅行、骑自行车、游泳等。(二选一)；肌肉力量锻炼；仰卧起坐和拉伸器。运动强度:运动时应达到的心率为运动时最大心率的60%-70%。锻炼时间:30-45分钟/次；运动频率:3-4次/周；具体安排:(1)准备活动:10分钟。可以做四肢、颈、腰所有关节的拉伸活动。(2)慢跑或徒步20-30分钟，运动强度要体现在这个阶段。(3)肌肉力量锻炼:仰卧起坐50个或20组拉力器、哑铃5分钟。(4)整理活动:全身放松运动，5-1o分钟。