如何运动才能更好的减肥塑身？

慢跑是获得美丽身材的最佳运动。Run1更聪明。慢跑前要做好准备。在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能，使其处于准备就绪的状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。？6?1你应该知道慢跑前的准备！双手叉腰站立，交替移动脚踝。？6?1缓解心理压力:如果继续处在一个竞争的环境中，不排除紧张，精神，心理压力，你会一直处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。？6?1练习闪点:热身运动可以提高肌肉的温度，使其变得柔软，不易被拉扯。？6?1运动指数:★★★？6?1练习时间:跑前(准备动作)，也可以随时练习。Run2更健康的时间&；速度是快速健康减肥的关键。慢跑的时间和速度取决于跑步的姿势。一般有氧运动持续20到30分钟。时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。？6?1速度练习需要掌握。慢跑时，先交替抬高双腿活动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖尽量接触上腹部比较好，手臂前后摆动。跑步时，你的前脚掌会先着地，然后整只脚着地。？6?1改善心肺功能:持续的慢跑会使心脏收缩，增加血输出量，降低安静心率，降低血压，提高身体的健康指数。？6?1练习闪点:可以加快血液循环，提高肌肉摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解，超出上述心率控制无法保证减脂。？6?1运动指数:★★★？6?1练习时间:清晨或傍晚比较好。Run3更美，充分燃烧脂肪的美好形态。慢跑后拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S曲线。？6?1正确的姿势和放松的心态是美的秘诀。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。？6?1有效塑形减脂:定期不间断的慢跑锻炼可以消耗体内大量多余的脂肪，跑步后的辅助运动，如缓解拉伸运动，是塑造身体优美S型曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。？6?1练习闪光点:慢跑后做适量拉伸，缓解心动过速。？6?1运动指数:★★★★？6?1练习时间:清晨或傍晚比较好。