如何在两个月内快速减脂？

推荐的快速减脂方法是从作息时间、生活饮食习惯、运动规律等方面来应对。不建议节食和吃药减肥，这样减肥往往效果不佳，对身体伤害很大。

第一:在进度方面:

科学研究表面上看，一个人一天至少要睡八个小时，所以要想减肥，首先要调整好作息时间，不能每天早上熬夜到11点和12点，中午睡到11点和12点。我们不提倡这样，因为这样做会导致你身体免疫力的下降。没有好的身体，怎么锻炼好？所以建议晚上10前睡觉，然后早上6.30左右起床开始美好的一天，所以要调整作息时间。

第二；在生活和饮食习惯方面:

1，每天早餐一定要按时吃，因为早餐吃不好，会在午餐和晚餐放纵食欲，导致吃得更多。而且有数据证明，在青少年发育过程中，不吃早餐的人通常身体质量指数较高，然后容易引起肥胖；

2、每天要做好水分的摄入，因为我们会通过大量的运动来流汗和燃烧热量来达到减脂的目的，所以这个时候我们的身体是在不断消耗水分的，所以我们需要保持体内水分的平衡，吸收并利用好摄入的水分。

3.日常吃一些低脂乳制品，比如一些低糖无糖的豆浆，或者脱脂低脂牛奶。也可以吃一些鸡胸肉，适当补充每天摄入的蛋白质。蛋白质的摄入可以增强饱腹感，保护肌肉。

4.适当的喝茶也可以起到瘦身的作用，因为茶中含有咖啡因，可以帮助我们的身体消耗热量，而咖啡因可以让我们的身体感到兴奋，增强身体的代谢率。

第三:适度运动:

我们应该知道，我们体内的能量以多种方式存在。比较轻松的运动只能把我们体内的糖分转化为能量，但是当我们的运动达到一定强度的时候，我们就会利用体内的脂肪。推荐一些有氧无氧的运动，比如跳跃、平板支撑、抬腿、仰卧起坐，都是不错的运动。运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧的越快。一般锻炼的推荐时间是一个小时左右。只有这样才能快速消耗脂肪。