每天能跑多少公里才能减肥？不要浪费你的精力。知道了这几点，减肥就不难了。
其实减肥运动并没有我们想象的那么容易。还有很多我们不知道的门道。每天能跑多少公里才能减肥？这个基本问题很多人都不知道。怎样才能减肥？为了达到更好的跑步减肥效果，希望大家能掌握更多关于跑步减肥的知识。
每天能跑多少公里才能减肥？
按照六到八分钟的正常配速，每天跑5公里就能减肥。从时间上来说，每天锻炼30分钟左右就能达到很好的燃脂效果！
每天运动少于5km，不代表不能减肥，只是跑步减肥的效果不能最好！因为随着运动时间的增加，尤其是跑步20分钟后，脂肪会燃烧的很快很充分！
如何让跑步减肥更好？
1.生长距离
如果能坚持每天跑5公里，减肥的效果已经很好了。如果想继续增强跑步减肥的效果，那么就必须增加距离，每天跑7km左右！如果我们只能跑4、5公里，那我们就每天增加跑步公里数，每天100米，一个月你就能完成目标！
2.高强度运动
不要以为每天跑6、7公里就很厉害了。其实我们身体的适应能力是很强的。然后你发现你每次跑完之后都没有那么累了，那么你跑步的瓶颈期就来了，减肥的效果会迅速下降！
我们要时刻保持身体不舒服的状态，这就需要高强度的运动来拯救我们！我们可以用高强度间歇运动，慢跑冲刺周期，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！
3.回首半年
很多人急功近利，但是跑步减肥是不可能的。我们需要脚踏实地一步一步的努力，才能瘦下来！
如果想获得跑步减肥的明显效果，我们最好以半年为一个周期，坚持运动半年以上，你会发现自己是多么的幸运。跑步会让你彻底变成一个更好的人！
4.吃饭和锻炼
跑步真的很累。有的人跑完步就吃喝，油炸，烧烤，饮料都欢迎。如果保持这个饮食习惯，每天跑20km也瘦不下来！
所以，要想从根本上解决肥胖，一定不能把饮食和跑步割裂开来！高效的跑步和健康的饮食是解决肥胖的最佳杀手锏！
饮食不合理。的确，对于肥胖者来说，控制饮食是最难的事情，但是如果我们控制不住自己的嘴巴，那么体重就降不下来，每天吃喝就算跑再多也没用！
这时候就需要分享食谱了。让我们来看看饮食:
第一天:
早餐:1茶叶蛋，1杯无糖豆浆，2片全麦面包。
午餐:1荷包蛋，1碗米饭，1西兰花炒鸡胸肉。
晚餐:1蒸鸡蛋汤，1小碗糙米，1碗西红柿煮黄瓜。
次日:
早餐:1个水煮蛋，1杯脱脂牛奶，1个玉米。
午餐:1荷包蛋，1红薯，1碗瘦肉炒香菇。
晚餐:1水煮蛋，1碗无糖八宝粥，1蔬菜豆腐汤。