央视播出的超级减肥法

1，饭前喝水有助于减肥。

饭前喝水对减肥的作用主要有两个:第一个可以增加饱腹感。先用水填满一部分胃的空间，以后吃饭就不容易多吃了。第二，有仪式感。每餐前喝一杯水，提醒自己在减肥，要控制饮食。我每顿饭吃饭前都会做100个俯卧撑，这也是吃饭前的一个仪式。做完这100个俯卧撑我才吃。

2、饮食顺序:先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

这种饮食顺序有两个好处:第一，有助于稳定血糖。如果一开始就吃主食，主食以碳水化合物为主，容易使血糖升高。当血糖迅速升高时，人体会分泌大量胰岛素来降低血糖。胰岛素的另一个作用是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，不利于减肥。先吃蔬菜，再吃鱼虾等蛋白质食物，最后吃主食，有助于稳定血糖。第二，这样的饮食顺序在不减少营养的情况下减少热量。

3、细嚼慢咽有助于减肥。

此前有分析称，吃饭太快是很多胖子的特点。反之，细嚼慢咽有助于减肥。细嚼慢咽可以让大脑有时间接收完整的信息，所以不容易吃太多而发胖。所以，如果你正在减肥，请细嚼慢咽，这也可以帮助你减肥。你也可以试着用左手吃饭，因为如果不习惯，吃饭会很慢。如果你是左撇子，试着用右手。

4.吃得清淡。

重口味容易刺激食欲，导致多吃。可以用辣椒。建议不要用那种辣椒油或者辣椒酱，用辣椒粉或者新鲜辣椒粉。