如何练习有效的瘦身瑜伽动作？如何完整的练习瘦身瑜伽？
1，有效瘦身瑜伽动作
三个瑜伽动作——划船、单腿转体、美人鱼
需要锻炼的地方:腹部、大腿外侧、小臂内侧、侧腰。
船式——锻炼腰部，强化背部肌肉。
第一步:坐着，脚趾着地。
坐在垫子上，双膝并拢，脚趾轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上身尽量保持挺直，眼睛直视前方。注意不要缩脖子，尽量保持平稳放松。
第二步:稳稳抬起脚。
脚掌慢慢抬离地面，手不要抬，感觉腹肌发力。保持身体稳定后，可以抬起脚和脚，然后慢慢松开双手放在双脚两侧，停留3~5次呼吸，注意不要晃动身体。注意腰要挺直，不要弯腰驼背，双手要紧贴地面，这些都会成为支撑身体的力量。
温馨提示:对于尾骨较大或较细的人，练习时可以在臀部垫一条厚毛巾，冰椎摩擦地面产生不适感，会减少移动的难度，增加动作的完成度。
单腿扭转-软化腹部的内脏肌肉，按摩胃部。
第一步:右脚绕着左脚坐着。
坐在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看。注意保持身体直立，不要弯腰驼背。
第二步:向左扭转身体。
上半身挺直，向左后方扭转，眼睛盯着后方。确保坐骨两侧的力量均匀的坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3~5次呼吸，然后换边练习。左手尽量伸直，让身体伸展得更大。如果腹部没有力量，就会出现驼背或者耸肩。记住腹部要用力，身体要扭转直立，才能真正放松背部和脊柱的肌肉。
小贴士:有些人在扭动时会感到腰部或背部特别疼痛，这是正常的，因为大多数人在工作时都会用到同一块肌肉。可以将双手向上伸直，加强腹部扭转的力量，使肌肉向不同方向运动，平衡协调。
美人鱼-拉伸左右肌肉群和纤细的腰部曲线
第一步:坐好，右手伸直。
坐在垫子上，双脚弯曲，脚跟靠近右臀，上身直立，左手指尖接触左垫子，右手指尖向上伸直。注意保持身体直立，不要弯腰驼背。
第二步:向左弯曲身体。
吸气准备，呼气；向左弯曲身体和右臂，拉伸身体，停留3~5次呼吸，然后换另一侧练习。注意脚部坐骨两侧放平，脚跟紧贴臀部，侧弯时不要晃动。
温馨提示:注意身体向侧面弯曲，不要向前。有的人会误解侧弯的地方不一样，会出现驼背，耸肩。要特别注意身体向侧面弯曲才能真正延伸到左右腹侧的肌肉。
编者按:随着现代生活节奏的加快，很多白领都是坐着工作，闲暇时懒得动。她们很快就变成了“肚”女，“腰粗肚大”不仅直接影响一个人的精神面貌，带来行动不便，还会影响健康。以上三面腰瑜伽练习，有助于减少腰腹脂肪，增强腹肌力量。每天动一动扭几分钟就好了。
2.俯卧撑怎么练？
做俯卧撑可以加速身体的血液循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增加脂肪消耗，有很好的减脂效果。此外，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人的静态和动态力量素质，也可以改善人的生理机能。对发展平衡和支撑能力有重要作用，有助于提高骨骼的坚固性、关节的灵活性、韧带的牢固性、肌肉的坚固性和弹性。
俯卧撑的正确姿势
具体行动:
俯卧，双臂分开，与肩同宽或略宽，双臂撑起，伸直，脚尖着地，头微抬，看着地面。收腹，保持背部自然弯曲，肘关节微微弯曲。
慢慢放低身体。当你的上半身离地2厘米左右的时候，停顿一会儿，然后双臂向上举至起始姿势。身体下降时吸气，恢复时呼气。
动作轻推:脊椎要挺直，头部和脊椎要在一条直线上，不能弯腰驼背或弓腰。
俯卧撑的不同方法
1.屈膝俯卧撑
跪在地上，身体前倾，双手放在肩膀下，双腿弯曲，身体从膝盖到头部成一条直线。肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。
2.单膝俯卧撑
从膝盖和俯卧撑的准备开始，左腿抬起到臀部的高度，右脚着地。手肘向身体外侧弯曲，放低身体保持直线一秒钟，然后恢复原状。每条腿做五次，一组共十次。
3.左右交替肘部俯卧撑
同样，在“一般俯卧撑”的基础上，俯卧撑结束后，左右抬肘，主要锻炼锻炼者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。，同时也锻炼锻炼者的协调能力。
4.左右起伏
这种左右起伏俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量来控制身体重心，使身体左右起伏。做这个俯卧撑时，可以先把身体重心从左向右转移，再从右向左转移。这种俯卧撑对刺激胸大肌，尤其是胸大肌外侧有很好的效果。当然，做这个俯卧撑需要练习者有一定的控制力。