没有器械的俯卧撑可以做多少组或者多少次才有效？

这要看你想练什么，然后选择合适的组数。为了刺激肌肉生长，不要用最大重量，用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，充分刺激肌肉。